brzuch cwiczenia

[...] nie było na mnie tłuszczu, to sylwetkę miałam proporcjonalną. Choć w sumie niewiadomo co się ze mną zrobi, jak się już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;] Jabłko mam wcześnie rano, później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie [...]

Chciałbym zastąpić serię ćwiczeń na brzuch, które wykonuję po każdym treningu na a6w. Mam pytanie- kiedy najlepiej ją robić? Spotkałem się z opiniami, że najlepsze efekty są, gdy ćwiczymy z samego rana na czczo. Czy może robić te ćwiczenia po treningu, a w normalny dzień przed łyknięciem białka?

O ja pitole, kasa wyrzucona w bloto, uciekaj czym predzej od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete [...]

[...] tulowie na lawce rzymskiej 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. <--- tutaj daj progresje - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 <---tutaj też progresja - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. we wszystkich tych ćwiczeniach daj 4 serie Biceps: - unoszenie [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

arti94 dzięki za odpowiedź. Co do przerw, to wg tamtego tematu robi się 30sek między kolejnym ćwiczeniem.. o obwodach wiem ;) A czy mogę ćwiczenia na brzuch zastąpić a6w? bo zacząłem ją kilka dni wcześniej i chciałbym ciągnąć dalej... I jeszcze pytanie o ciężar... tam jest napisane jak go później zwiększać, choć właściwie żadnych konkretów... ale [...]

Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam sie czy tu powinna byc progresja) Oczywiście. Lepiej wygląda już ten plan, dodaj jeszcze gdzieś brzuch, ale tak by nie było to dzień przed plecami oraz nogami. Ćwicz raz w tygodniu, stosując 3 ćwiczenia na dolną część, skośne oraz proste, po 4 serie w przedziale 15-10 powtórzeń.

[...] dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania poszczegolnych mięsni w ćwiczenia. Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ? Co do 8 tygodnia - pomyłka, na koncu nie ma być off. [...]

Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46

1.zalezy od odczuci i mozliwosci regeneracyjnych 2. na brzuch 2 cwiczenia 2 razy w tyg styka

Przez pewien czas (1-2 miesięcy) możesz trenować brzuch codziennie (osiągniesz wtedy super efekty) ale później nastąpi wypalenie energi (może psychiki) i stwierdzisz, że muszą być dni przerwy (doszedłem do tego empirycznie). Twój problem to oponka pod pępkiem ( u niektórych wygląda to jak prawdziwy mięsień) - jest to tłuszcz a więc najlepszym [...]

[...] że wiele osób będzie podziwiać, bo wiadomo że do każdego ćwiczenia potrzeba odpowiednich treningów. Nie ćwiczyłeś wcześniej L-ki to wiadomo że raczej po zwykłych ćwiczeniach brzucha nie masz wielkich szans na osiągnięcie 1 minuty. Praktyka to podstawa... Jednak jest to świetny trening, dobrze wzmacniający brzuch który polecam osobiście jako [...]

[...] Bo rozumiem ze pelnego cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - przede wszystkim nogi + troche slabiej brzuch i grzbiet + pod koniec treningu, bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, [...]

Ponad godzinę. Jakie ćwiczenia na brzuch proponujcie? Co mam poprawić?

Ćwiczenia na nogi już zmieniłem tak jak i na brzuch ale czy po za tym cos jeszcze bycie zmienili

[...] a tak na marginesie to znam ludzi którzy nie chodzili na żadne walki (farmerzy) ale za to mają baaardzo dużo sił w łapach no ogólnie siły fizycznej widziałem kiedyś taki z gospodarstwa podszedł do gościa bach w brzuch i poprawka sierpowym i taki na muay thai nie chodził właśnie zależy mi żeby potrafić wyprowadzać silne dynamiczne ciosy. pozd.

[...] ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju. Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej [...]

No więc po każdej sesji treningowej będę jeszcze wykonywał ćwiczenia na brzuch, np jak napisałeś unoszenie nóg w zwisie.Teraz jeszcze muszę się na odżywianiu odpowiednim skoncentrować, czytałem, że jest ono podstawą, jeśli chce się mieć efekty.Z dietą jednak będzie ciężko, bo chodzę do szkoły:/