brzuch cwiczenia

[...] wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. Nie mam miarki krawieckiej w domu, jestem typowym ekto. tłuszczu mało brzuch ładnie pocięty, cięzko mi jest jeść dużo kcl i dlatego nie mogę przytyć ale teraz mam wakacje i tak solidniej przyłoże się do diety. obecnie mam SD po HST. i od [...]

[...] opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

[...] może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to jak mam je robić? przecież jeśli cały czas zostanę przy 1 serii i 20 powtórzeniach(na każde to ćwiczenie) [...]

A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu to to samo co: wznosy tułowia w leżeniu . A przenoszenia CI nie wytlumacze, zobacz sobie a atlasie cwiczen. Tak tylko daj dwa cwiczenia na brzuch na poczatek. To od ciebie zalezy czy chcesz cwiczyc brzuch na treningu czy osobno.. edit: Napisz jakie treningi wykonywales wczesniej. Moze mi sie uda cos stworzyc [...]

[...] efekty w wakacje , diety specjalnej nie mam jak pisałem , nie jem słodyczy fast foodow , nie pije kolorowych napoi tylko wodę mineralna , no i ćwiczę. Hmm , no takiego brzuchu jak koledzy z Galerii Zdjęć nie muszę mieć ale chociaż coś podobnego. To radzisz/ radzicie dołożyć coś nowego czy jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy na redukcje [...]

[...] , przejrzałem, poczytałem też fajnie opisane i przydatne , ale ja jednak się będę trzymał swojego FBW ;] no może później w ćwiczeniach coś dołożę jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy klatkę, i tak będę ćwiczył do wakacji , no a w wakacje zobaczymy co tam się uformuję na moim cielę :D, ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko [...]

[...] przy dużym mrozie się nie będę rozbierał...( ale spróbuje częściej chodzić do chlewka i się podciągać). A no może później w ćwiczeniach coś dołożę jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy klatkę, i tak będę ćwiczył do wakacji , no a w wakacje zobaczymy co tam się uformuję na moim cielę :D, ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko [...]

[...] przy dużym mrozie się nie będę rozbierał...( ale spróbuje częściej chodzić do chlewka i się podciągać). A no może później w ćwiczeniach coś dołożę jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy klatkę, i tak będę ćwiczył do wakacji , no a w wakacje zobaczymy co tam się uformuję na moim cielę :D, Ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko [...]

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]

[...] 12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ [...]

[...] + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Dzisiaj zwiekszyłem obciążenie w cwiczeniach i jestem pod wrazeniem, bo wszystkie cwiczenia poszły znacznie do przodu z ciezarem. Narazie wagą się nie przejmuje, jem [...]

@ vegoeop Jaką ławkę konkretnie posiadasz ( model) ? Jeżeli posiadasz niski poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu, to lepsze byłoby ułożenie sobie diety, do tego ćwiczenia aerobowe 3 razy w ciągu tygodnia minimum i ćwiczenia na brzuch takie jak podciąganie nóg w zwisie na drążku czy ćwiczenia z użyciem wyciągu górnego. Bardzo fajnym sposobem na [...]

[...] poprzek 4x10 .rozpietki w siadzie na maszynie grzbiet .wioslowanie 4x10 .podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 .sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10 3 dzien brzuch-triceps brzuch .sklony w lezeniu plasko 3x10 .unoszenie kolan w podporze 2x10 .unoszenie nog prosto w podporze 2x10 .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie [...]

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]