brzuch cwiczenia

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: [...]

[...] MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i rozciąganie [...]

[...] 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -przenoszenie 20/20 -boczki 20/20 mostek izo. na piłce 35s/30s Po treningu bieżnia 15 minut bardzo żywo i rozciąganie Miska na jutro: [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem skupiałam się [...]

[...] (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: MCnpn [...]

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi 10 min i [...]

[...] 9x11/10x10/10x89/9x8kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/6x8/7x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x33/8x34kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata, kurkuma. Dzisiaj obwód 'z nogami'. Jutro [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni pije carbo [...]

[...] łokciami kolan, stopy zablokowane przez kolegę. Robiąc na maksa nie opłaca sie robić starannie - bo zrobi się mniej. Napieprzam wtedy celowo "z nóg", jak tylko poczuję ze brzuch mi już wysiadł. Co do limitów czasowych - teoretycznie jest 2min. Ale tym razem było tak ze jak nawet na chwile przestałeś robić to ci przerywali ćwiczenie. Co do [...]

[...] 10 8 6 Wyciskanie sztangielek młotkowe 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 tricepsy Pompki na poręczach 12 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułownia 12 10 8 6 brzuch Skłony w leżeniu w dół z obciążeniem max max max max Skłony boczne 20 20 20 Środa: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, [...]

[...] był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, [...]

[...] na siłowni nie ćwiczy regularnie od mniej więcej 3 lat(startuje w MMA/MT/BJJ/KB), po moim podpuszczaniu kończył na 180kg, przy wadze około 80kg, także siły wciąż trochę ma. Drążek 2 seria „max”, w ramach rywalizacji, zeskoczyłem kiedy on stwierdził, że ma już dość, zrobiliśmy pewnie koło 20 powtórzeń. Na koniec brzuch. pzdr/

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] do tego nie przeznaczonych tym bardziej jeszcze troche i zamkne ten temat bo za bardzo sie lenisz mam poswiecac swoj cenny czas na takie banaly? wole w ogole zrezygnowac z moderowania pamietaj o tym w przyszlosci! 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B brzuch wywalam, bo cwicze a6w obecnie. ehh a cwicz sobie

kCw7 miałem to samo jak robiłem te pompki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia brzuch masz bodajże pod kątem prostym do nóg. Spróbuj, aby ten kąt był rozwarty, tedy bulu odczuwać nie będziesz. Mam pytanie. Czy są jakieś domowe ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda? Układam sobie plan FBW i chciałbym uwzględnić jakieś ćwiczonko, w którym by pracował ten [...]

[...] że jakoś tym 1 hantlem bym sobie machał,nie byłoby problemu.Tricek wiadomo francuskie,wyciąg i git.Nogi mam zahartowane,więc jakieś ćwiczenia bym wymyślił wspięcia i te sprawy.Przedramienia wiadomo,brzuch a6w niedawno zaczełem tylko nad klatą się zastanawiam jakie ćwiczenia.Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc.Chodzi tylko o cos na te 2 miesiące.