brzuch cwiczenia

3-4 na brzuch ja p******ę... to co wy na ten brzuch robicie, że macie siłę na 3-4 ćwiczenia?

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na górną partię mieśni) a po tym : Pompki w podporze (tricepsy) 4serie (+10kg obciązenie) 10/10/10/10 Brzuch napięty mocno rozgrzany a tricepsy [...]

[...] czuł się głodny podczas tak długiego odstępu czasu do następnego posiłku . Dieta jest hmm jakby Ci to powiedzieć OGROMNIE ważna tu nie chodzi tylko oto że może Tobie zalać brzuch, złe odżywianie może zalać klatę bicepsy i porobić boczki itp a nie po to chyba ćwiczysz hmm ?? Więc jakiekolwiek batoniki chipsy wypier** i zacznij dbać o dietę ;) [...]

[...] trening i prosze o rady, nie bede rozpisywal co dokladnie robie bo zmieniam cwiczenia z treningu na trening zeby byl urozmaicony. Poniedzialek klata Wtorek Nogi całe + brzuch Sroda przerwa Czwartek plecy i kaptury + brzuch Piątek przerwa Sobota Biceps i Bary + brzuch Niedziela przerwa + do kosciola :P w tym treningu zalezalo mi zeby [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

[...] Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) Skupiony bylem [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

[...] rzeczywiście się wzmacnia i trzyma mięśnie proste. Ale druga sprawa to ćwiczenia korekcyjne, które niwelują siły, które spowodowały rozejście. Bo to nie tylko rosnący brzuch jest powodem RMPB ale siły działające na kresę, nasze ruchy i codzienne czynności. Więc jeśli nie zlikwidujemy powodu to kresa nie ma możliwości się zregenerować, a [...]

[...] sek rozluźnienie x 10. Później włókna szybko kurczliwe czyli seria szybkich spięć przez minutę. Później zasysanie i wypychanie ;p info wszystko w izolacji czyli bez spięcia brzucha czy pośladkow Następnie kontrola napięcia mięśnia poprzecznego. Wizualizacja jakby się chciało kolce biodrowe do siebie przybliżyć. Super to czuć. Pochwaliła że [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] spaść od trzymania diety i regularnego ćwiczenia, masy nie masz takiej żeby wiele redukować, wiec bilans kaloryczny na zero. Do barków dorzuciłbym nogi, nawet kosztem brzucha. 3 razy w tygodniu robiąc brzuch nie spalisz miejscowo tkanki tluszczowej, chociaż jak chcesz to możesz i codziennie się katować (brzuch szybko się regeneruje). Aha i [...]

[...] z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez [...]

[...] 12 powtórzeń martwy ciąg 12 powtórzeń wiosłowanie 12 powtórzeń wyciskanie leżąc 12 powtórzeń wyciskanie stojąc 12 powtórzeń hip thrust 12 powtórzeń coś może na brzuch by sie przydało bo tam najwięcej tłuszczyku :( tylko nie wiem jakie cwiczenia na brzuch wybrać hmm.. a ten trening hit po tym siłowym jest ok? Bieznia 15 min 1 [...]

[...] kiedyś cwiczyłam pod okiem trenera. OKi to dadoam cwiczenia izometryczne, wiec te cwiczenia które ja wykonywałam to były ok tylko za małe obciązenie tak? a priorytem jest brzuch przede wszytkim zgubienie tkanki tłuszczowej bo tam jest jej najwiecej i pośladki chciałabym żeby zrobiły sie bardzie wypukłe bo narazie sa płaskie. Posumowując jesli [...]

[...] i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten program to nie mam już siły ćwiczyć brzucha. Co robić? Może tak: 6 treningów na 2 tygodnie zamiast 8 i wtedy 1 w tygodniu osobno brzuch ? Pozdrawiam. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek 4b. RDL 2x12-15 90sek Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek Brzuch podobnie 3 serie w obowdzie max jakbyscie to zrozumialy? eee, niewazne juz [...]

[...] prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na żylak na lewej nodze... Co do kortyzolu, wydaje mi się to bardzo prawdopodobne. [...]

Wtedy jak wywalę 2 ostatnie ćwiczenia z planu to nie będzie za mało? Np w planie B zostałyby 4 ćw. Brzuch ćwiczyłabym 1 x tydz Muszę pomyśleć jak to zrobić.. Dzisiaj czuję jakbym miała czarną dziurę w środku pochłaniającą otoczenie }:-( I śmieją się ze mnie, że na kacu się tyle nie wlewa w siebie co ja po treningu:D Zmieniony przez - prin w dniu [...]