brzuch cwiczenia

1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]

[...] takie geste,wypelnione,szczegolnie w bicepsie jak napnę,fajne uczucie ogolnie,gdyby nie te suchoty to bym go walil na maksa.Ogolnie mam tez tak,ze jak zrobie duza nadwyzke kaloryczna i mala oponke mam,to wystarczy ze dwa dni mniej zjem i rano brzuch prawie plaski,w nocy potrafię nawet duzo spalic,tylko spiac,bylo tak nawet gdy nie cwiczylem.

[...] poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty

Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30.Wznosy nóg,brzuszki i "superskłony: to ćwiczenia które ja wykonuję i narazie skutkują

dieta to ma byc cos zdrowego, ale i zarazem cos co lubisz wiec jak dla mnie okej, zobaczysz po kilku tygodniach jak bedzie wygladala twoja waga i owe miesnie brzucha (bez cwiczen na brzuch sie nie obejdzie) oczywiście ćwiczenia i cardio będzie o to się nie trzeba martwić, tu tylko chcę dietę dopiąć :)

[...] jak juz tyle go cwiczyles,pier dojdz do tego "szesciopaka". Brzuch jest wytrzymaly, dlatego ludzie go tak cwicza i cwicza, problem czesto lezy nie tyle w przeciazaniu co dysproporcjach, przeciez nie cwiczysz 3x w tygdoniu dodatkowo prostownikow plecow. przykurczone miesnie brzucha ciagna cala przednia czesc ciala, az do miesni karku

No właśnie, właśnie - FBW 2x w tygodniu, tylko w celu utrzymania masy mięśniowej na stałym poziomie. Skup się na aerobach. Przy okazji możesz dorzucić ćwiczenia na brzuch, z aerobami zawsze dobrze się komponowały. :)

Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]

[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy

[...] tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt na to dziwnie nie patrzy, nie wiem jak u ciebie Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? na twoim poziomie co drugi trening na zmiane z lydkami starczy, brzuch pracuje juz przy innych wielostawowych [...]

[...] ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na brzuch robie ABS+dodatkowe cwiczenia takie jak unoszenie nog do klaty w lezeniu/zwisie na drazku/polbrzuszki itd. w zaleznosci od treningu. Chyba nie zapomnialem o niczym. [...]

Ok, a zakładając, że wejdę teraz na masę, powinienem do każdego treningu dołożyć dodatkowe ćwiczenia na brzuch?

CZWARTEK wolny PIĄTEK - unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni [...]

Może być urozmaić bardziej ćwiczenia na brzuch.

[...] zmęczenia mięśniowego z braku regeneracji. Co to są ćwiczenia złożone cięzko bo jescze nie spotkałem się z takim określeniem. A jeśli dobrze rozumiem to po treningu siłowym brzuch a w dni nie treningowe interwały? Czytałem, że dobrze jest robić interwały po treningu siłowym bo pobiera energie bezpośrednio z tkanki tłuszczowej po takim treningu. [...]

[...] 8. Butterfly 9.wyciskanie sztangi stojac 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami 12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3) Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni. Wiem ze trening [...]

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]

pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Brzuch najszybciej zazwyczaj się wyrabia. Zamierzasz na siłownie chodzić czy tylko ćwiczenia w domu?