brzuch cwiczenia

[...] lecz seria niefortunnych kontuzji sprawiła, że rzuciłem sport oraz znacznie przytyłem ( około 10 kg ). Z mojego BMI wynika, że mam lekką nadwagę. Ale dość ! Patrząc na swój brzuch powiedziałem dość. Czas wziąć się za siebie. Lecz potrzebuję pomocy w 3 ważnych dla mnie kwestiach . Mianowicie : Dieta, Ćwiczenia oraz Suplementy. Nie chcę wydawać [...]

[...] bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa [...]

[...] do nich dodać i jaką rozgrzewkę powinienem przeprowadzać bym nie nabawił się żadnej kontuzji tym bardziej,że achilles czasami lekko daje mi się we znaki. Jak z dietą? Będąc na diecie na masę mięśniową mogę robić pośladki i brzuch? Czy to ma w ogóle jakiś sens z uwagi na tzw "zalewanie"? Proszę o rady i odpowiedźi,za wszystkie bardzo dziękuję.

[...] prostą (12,9,7) Uginanie młotkowe sztangielek (12,10,10) Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (12) uginanie nadgarstków 3s(20) prostowanie nadgarstków 3s (20) Piątek (nogi+brzuch) Przysiady 4s (12,10,8,6) Suwnica 4s (10,10,8,8) Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s (10-12) Wspięcia na palcach stojąc ( 25,20,15,12) Wspięc na palcach [...]

[...] ! :) Obecnie jestem na diecie na masę, na siłownię chodzę już ponad pół roku, proszę o ocenę poniższego planu :) Przerwa między seriami 1 min Poniedziałek Klata + triceps + brzuch 1) rozgrzewka 2) rozpiętki w siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki skos [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]

[...] zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci pleców. Plan ktory ulozylem jest nastepujacy: dzien1 dzien2 wolne dzien3 dzien4 wolne wolne dzien1: klata + brzuch 1. plaska 15 12 10 8 8 2. skos gora 4x10 3. plaska/skos dol 4x12 4. podciagani kolan do klaty w zwisie na drazku 3x15-20 5. Skręty/sklony tułowia w leżeniu 3x15-20 [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

[...] (25dni), i tu się zastanawiam co kupić czy L-karnitynę z kofeiną czy może już w tym momencie fat burnera - tu pytanie o radę :) Trening: - rano i wieczorem ćwiczenia na brzuch i ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p Planuję [...]

[...] zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( [...]

[...] liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami. Cały czas mam na myśli redukcję, stracenie z 10 kg. Dlatego wykonuje codziennie areoby rowerek 45 min, po areo robie co 3 dzień brzuch ;brzuszki 20x4, unoszenie nog 20x4 i spinanie miesni 20x4, do tego codziennie rano pompki. Jak skonczy sie zima mam zamiar biegac, co u mnie przynosi doskonale efekty [...]

[...] rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej redukować, czy masować (zdjęcie). Kalkulator wskazuje 2500kcal, ja jestem obecnie na 1800kcal i waga stoi. Zaraz 22 lata na [...]

[...] : modlitewnik 12-8 lub 8-8-8 uginanie ramienia w siadzie : 12-8 lub 8-8-8 a) uginanie ramion stojąc łamaną: 12-8 lub 8-8-8 b) uginanie ramion hantelkami 12-8 lub 8-8-8 brzuch : abs by vistor costa 2x 50powt (na noge że tak powiem) środa : plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie 12-8 lub 8-8-8 [...]

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

[...] klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko [...]

[...] 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty ramion na maszynie linka 3.Pompki na ławce 4x opór Do każdego treningu dołączam oczywiście ćwiczenia na brzuch. Bardzo proszę o nie krytykowanie mnie jak coś źle napisałem lub przekręciłem. Proszę o rozpiskę...z góry dzięki:)

[...] na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o cwiczenia wielo stawowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi+prostowniki+brzuch Barki + biceps off off dzien 1 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 [...]

[...] oraz informacji zawartych na tym forum. Oto i on: Dzień I: klata- rozpiętki i wyciskanie sztangi na ławce biceps- uginanie ramion ze sztangą brzuch- brzuszki łydki- wspinanie na palce (na jednej nodze) z hantlem na podstawce przedramiona- zginanie nadgarstków ze sztangą Dzień II: plecy- martwy ciąg i dociąganie [...]

[...] kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Nogi: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud [...]