brzuch cwiczenia

[...] klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 16,5/16,5/20kg/20kg 3b.wioslo hantla 4*6-8 10kg/12,5/12,5/15 +brzuch wznosy nog w oparciu na przedramionach 15/15/13 MISKA w toku suple: bcca, glutamina

[...] ze snwigu l/p rwanie z martwego L rwanie z martwego P cos tam zapewne pominelam jeszcze do tego 5* po 2 podciagniecia nachwytem + 2 cwiecznie na TRX po 3 serie dupa bolala brzuch bolal a dzis rano plecy aaa wlasciwie to kaptury czy cos, szrugsow bym dzis nie zrobila haha %-) Miska [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Robię porządny Trening, rano lub wieczorem cwiczenia na brzuch i ponad 10 koła kroków Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:58:25

[...] nie przekrocz 16. wykroki lepiej ze sztangielkami (można się lepiej skupić na nogach), powt. śmiało możesz zwiększyć nawet do 12, we wszytkich ćwiczeniach (ale jak chcesz). brzuch - możesz robić 3 razy w tyg., więcej serii około 12, rozłóż na trzy treningi, czyli po 4. rób do palenia, to dobry, sprawdzony (np. przeze mnie) sposób. biceps - usuń [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 [...]

ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

dzięki za poprawkę planu... jak byś mógł to sprawdź czy te ćwiczenia na brzuch będą dobre i czy wystarczą brzuch będziemy ćwiczyć na samym końcu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s max UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s max

[...] bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni wymagające drążka: spięcia, wznosy leżąc, spięcia boczne. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-12-07 19:33:42

[...] ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia siłowe [...]

[...] nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 - wyciskanie hantelkow za glowe 3x8 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 [...]

[...] ćwiczenia na przedramie , kończąc na metodyce progresji. Po 1 jako pierwsze ćwiczenia w planie uwzględnij najcięższe boje typu siady / MC / WL i na koniec wykonuj ramiona , brzuch/ lydki. Po 2 zastosowałbym jakąś konkretną metodę treningową , wszędzie masz 3x12/ 3x10 , taką metodą nie będziesz progresował długofalowo , to jest fajne na początek. [...]

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie [...]

[...] ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc kregoslupa- tzn. dupa do tyłu, brzuch do przodu) Przed treningiem i po robie zawsze rozciaganie -przy okazji jak ktoś zna jakies fajne cwiczenia rozciagajace dolne plecy to bede wdzieczny jesli [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

A więc to jest to co wymyśliłem Poniedziałek : Klatka i triceps Wtorek: Nogi i Brzuch Środa: Klatka i Grzbiet (??) Czwartek: Biceps i Brzuch Piątek: Klatka i Ramiona To tak ogólnie... Dobry zarys ? Można już układać do tego konkretne ćwiczenia ? Czy jakieś zmiany proponujecie ?

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia 20 min ( 15 min bieg) Orbitrek: 20 min Rowerek: 20 min 3 Ćwiczenia na nogi 3 serie x 16 powtórzeń 2 Ćwiczenia na brzuch 3 serie x 16 powtórzeń

[...] jest taki ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete zeby nie przybierac na wadze (pozbys sie kilku kg) no i nie podjadac po rzuceniu palenia. mam 163 waga 60kg obwod klatki 96 bioder 94 cwiczenia ktore wykonuje sa szczegolnie na ujedrnienie no i na plaski brzuch sa to cwiczenia silowe z wiekszoscia aerobicznych :) z gory dziekuje za pomoc !!