brzuch cwiczenia

[...] ok 65% maksymalnego po mniej więcej 20 minutach przy utrzymywaniu cały czas tego wyznaczonego stałego tętna. Druga ważna kwestia jest taka, że gdy będziesz robiła wyłącznie brzuch a nie postawisz na jakieś konkretne aeroby to owszem, tłuszcz będzie spadał ale równomiernie a nie tlyko z brzuszka. Pamiętaj o tym. 3-4 cm to żadnen problem. Ja od [...]

[...] jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w tym ćwiczeniu, pomożecie?

Tak właśnie robie ale bardzo szybko sie męczę tzn. nie do wytrzymania jest pieczenie mięśni prostych brzucha. Probowałem z samą głową i to samo. Dość dziwne,bo jak już wspomniałem do tej pory wykonywałem 2-3 ćwiczenia na brzuch ze sporą liczbą powtórzeń i nie było problemów. Pozdro.

Co sądzicie o tym, aby ćwiczyć brzuch rano ? Np. pobudka , wypicie kawy, ćwiczenia brzucha, śniadanie ? ;) Zawsze wieczorem ćwiczylem ale taki pomysl mi sie nasunal.

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

[...] taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Dodam, że chciałem zacząć od jutra biegać i ćwiczyć brzuch rano i zacząć chodzić na basen nawet raz w tygodniu bo kończe teraz liceum i chciałem si na AWF dostać a pływam niezadobrze. Co o tym myślicie? W porównaniu z wyżej [...]

[...] To jest życie.. i niestety nie da się jeść tak regularnie i tak często jakby się chciało, a z moją przemianą materii to już w ogóle... O tą dyndającą skórę i ogromny brzuch to bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, [...]

[...] kalorycznych przekąsek i waga znowu wróciła do swojej ubogiej normy. Wiem, że obrastanie w tłuszcz to nic dobrego, ale czy te 10kg spowoduje, że naprawdę będę miała obwisły brzuch i cellulit? Ta nieformna masa wspomniana przez ciebie wyłania mi obraz człowieka z naprawdę duuuużą nadwagą... a ja nadwagi się nie spodziewam póki co :) i myślę, że [...]

[...] Brzuszki to z kolei bardzo popularne ćwiczenie, zwłaszcza wśród pań. Istnieje bowiem powszechne przekonanie, że wykonywanie brzuszków przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. Pod pojęciem „brzuszki” kryją się wszelkiego rodzaju spięcia brzucha. Wykonywanej najczęściej na macie i ilościach hurtowych. Niestety wykonywanie miliona brzuszków [...]

Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.

Codzienne ćwiczenie brzucha raczej nie ma wielkiego sensu. Jeśli czujesz, że masz mięśnie brzucha wystarczająco rozbudowane, to lepiej w dni w których chcesz robić a6w, lub ABSII daj aeroby - bieganie, lub rower, do tego dieta i będzie ok. W treningu możesz dodać jeszcze z 2 ćwiczenia na brzuch jeśli Ci tak bardzo na nim zależy.

Robie ten Abs2 od poziomu A i mam pytanie: te cwiczenia wykonywac tylko RAZ ? czy zrobic wszystko i jeszcze raz czy wiecej ? na 2 dzien wogole nie mam zakwasow a podczas treningu ostro brzuch boli.

shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)

[...] którzy nie robią jeszcze wymaganej liczby powtórzeń i robią te ćwiczenia z mniejszą ilością powtórzeń. Więc jak robisz sobie normalną liczbe powtórzeń(napisaną w treningu) i brzuch Ci trzyma to w następnym tygodniu walisz już kolejny poziom. JAK BEDZIESZ NA WYŻSZYCH POZIOMACH (OD 3 POZIOMU) MOŻESZ ZROBIĆ SOBIE ROZGRZEWKE W POSTACI 1 POZIOMU [...]

[...] obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli brzuch, to dobrze... [...]

[...] sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że pracują. Alien_20, wiem chyba o co Ci chodzi. Pewnie masz cały czas napięte mięśnie, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuj [...]

Tak chciałam bez przerwy robić po a6W absII, ale wczoraj znalazłam inne ćwiczenia na brzuch i mi lepiej odpowiadają niz abs, takze zaczełam ćwiczyć inaczej, ale program też jest na 4 tygodnie.Mam czekać,to niemożliwe. Urodziłam dwoje dzieci i nie ćwiczyłam od tamtego razu sumiennie tylko raz kiedyś i mój brzuzek zrobił się duży a od urodzenia [...]

Tak jak piszesz, brzuch na pewno będzie mniej odstawał - jeśli to faktycznie kwestia tkanki tłuszczowej, to pomimo iż spali się równomiernie, to efekt będzie najlepiej widoczny na brzuchu, jeśli tam zebrało się jej najwięcej. Wiem, bo sam tak miałem - jestem szczupły, ale jeśli gromadzi mi się tłuszczyk, to najwięcej na boczkach i brzuchu. A co do [...]

[...] A tak jak na obrazkach i nawet jak już zrobię z trudem te 25 powtórzeń wypchnięć to brzuszki z uniesionymi nogami już tylko parę i tak kończę trening z niesmakiem, gdyż brzuch już ćwiczyłem na poręczach unoszenie kolan do klatki i prostych nóg, brzuszki zwykłe powoli i dobrze technicznie nie było problemów a tu lipa. Zna ktoś przyczynę? Też [...]

[...] czujesz pompe w tym ćwiczeniu , czy jej nie czujesz bo nie mozesz zrobic poprawnie? bo jesli nie czujesz nie marnuj czasu!! Wymień je na zblizone (ruchowo) bys czuł brzuch bo bez tego lipa. wiem z własnego doswidczenia pamiętam jakie miałem problemy ze wznosami zgiętych nug na poczatku to zaczołem od niewilkiego zakresu ruchu gdy czułem [...]