[...] powiększyć piersi ćwicząc czy tylko je podnieść i ujędrnić ?), mięć dużo większe pośladki (obecnie 88 cm chciałabym coś koło 95 cm, czy to mozliwe ? ) i troszeczkę wzmocnić brzuch. Od września wybieram się na siłownie. Obecnie ćwiczę z ciężarkami 2 kg ( robię przy tym chyba wszystkie najbardziej znane ćwiczenia na wybrane przeze mnie partie [...]
[...] wyniki były takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. [...]
[...] to następująco nie jem mięsa już od dłuższego czasu przeszedłem na wegetarianizm pod koniec zeszłego roku. Fakt spadło mi 3kg i zauważyłem spadek w obwodzie bioder oraz brzuch i nogi ale z tego co wyczytałem nie robiłem tego wszystkiego jak należy. Dieta jaką sobie ułożyłem to 1. Banan lub szejk banan kiwi mleko 2. Pieczywo razowe ogórek [...]
[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki
[...] "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, [...]
[...] ciąg sztangą - Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. - Wykroki z hantlami - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Trening A - poniedziałek, czwartek Trening B - wtorek, piątek Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 20:57:39
Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]
[...] drazku wyciagu gornego do klatki 3x10 wioslowanie na wyciagu dolnym 3x12 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 Na brzuch robie a6w Prosze o rady poniewaz mimo mojego stazu nigdy sam planu nie ukladalem (dostalem na silowni) a teraz mam silownie w domu wiec trzeba sie za to zabrac [...]
[...] -bardzo czesto zmieniam swoj trening, mam schemat, ktorego sie trzymam ale cwiczenia, naprawde baaaardzo czesto sie zmieniaja (lubie sobie testowac nowe rzeczy) PON: klatka+brzuch WTOREK: plecy SRODA: WOLNEE CZWARTEK: biceps+triceps+przedramie PIATEK: bareczki *NOGI wrzucam sobie albo do plecow albo do barkow, zalezy od mojego nastroju Bede [...]
Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]
[...] ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]
Witam. Jestem początkujący. Ćwiczę od 4 miesięcy i nie widzę żadnych pozytywnych efektów a po 4 miesiącach chyba powinno byc już coś widac.Totalne zero. Nie wiem może robie coś źle. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem [...]
[...] po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie w wąskim uchwycie łokcie daleko [...]
[...] nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch ile razy mam robic te swiczenia ,jakie ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o wyrozumiałość..Pozdrawiam wszystkich. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps-> brzuch w poniedziałki, środy i piątki do tego 20-30min jazdy rowerem w terenie we wtorki i czwartki bieganie około 45min Ćwiczenia dodam we własnym zakresie, tzn. które mi [...]
[...] 3x 10p Unoszenie nóg w zwisie 2x 10p Uginanie nadgarstków nadchwy. 2x 10p (plan A i B zawiera ćwiczenia podstawowe jak i te mniej podstawowe ale ważne że działają na każdą partię mięśniową) (brzuch jest moim priorytetem dlatego tyle ćwiczeń na niego i w A łydki a w B przedramiona) Jest w porządku ?
[...] 3x10 Czw/Niedz: przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem 3x10 2. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę podchwytem 3x10 3. prostowanie nadgarstków przed sobą na stojąco ze sztanga nachwytem 3x10 4. prostowanie nadgarstków za sobą na stojąco ze sztangą podchwytem 3x10 brzuch 10ćw 3x20