brzuch cwiczenia

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] nogach ze sztangą 4 x 15 powt. spięcia łydek na maszynie, siedząc 5 x 15 powt. spięcia łydek na Smith maszynie, stojąc 6 x 15-20 powt. DZIEŃ DRUGI: Plecy, kaptury, brzuch wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt) 5 x 12 powt. wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie szerokie do [...]

[...] leworęczny i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. Ogólnie postawiłem sobie za cel aby do wakacji ważyć 80-85kg po prostu powyżej 80kg i wyrobić ładny brzuch. Co do brzucha robię "Legendarny ABSII" najbardziej mi przypadł do gustu gdyż szybko widzę efekty i nie obciążam kręgosłupa. Widziałem inne treningi z mc i bocznymi [...]

[...] i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z internetu (http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=xhPj88ZvkVQ&feature=related) uważam, że jest dobre dla początkujących ale już jak dla mnie [...]

[...] mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] g/kg weglowodany 1 g/kg całość kalorii 80% stanu zero przy aktualnej wadze,jezeli przy tych proporcjach brakuje-dokładamy białko dzien 2. trening split II czesc:nogi,ramiona brzuch,serie i powtorzenia jak wyzej dieta -jak wyzej dzien 3 przerwa -ewentualnie aeroby do 30 min max dieta jak wyzej dzien 4 jak dzien 1-ten sam trening i dieta dzien 5 [...]

[...] że ten będzie najodpowiedniejszy, proszę o poprawienie mnie jeśli się pomyliłam. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : nie jestem pewna, około 85 kg. (130 cm w obwodzie brzucha, 113 "pod nim") Wzrost : 165 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]

[...] co robiłem, aby bardziej dopasować się pod wyleczenie urazu. Myślałem nad takim rozłożeniem grup w poszczególnych dniach. Pn - klata + bic + przedramie Wt - nogi + łydki + brzuch + kaptury Czw - barki + tric + przedramie Pt - plecy + brzuch + kaptury + łydki Pn - klata + tric + przedramie Wt - plecy + łydki + brzuch + kaprtury Czw - nogi + [...]

Zacznę od tego że nie niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni. Od niedawna posiadam ławeczkę + modlitewnik. Ułożyłem sobie plan : Poniedziałek (klata, brzuch, nogi) -15 * 5 serie ( pompek ) . - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje [...]

[...] Wiem, że możecie mnie zrugać i napisać, że mam, co chciałem. Ok, zgodzę się po części, bo nie powinienem siadać w dużymi ciężarami nie mając do tego bazy w postaci mocnego brzucha. Jest dla mnie jednak nadzieja, gdyż wykluczając maksymalnie dużo ćwiczeń z osiowym obciążeniem kręgosłupa wolno mi ćwiczyć. Wiem też, że podstawą do wyjścia trochę [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE A oto trening rozpisany na 4 dni: PONIEDZIAŁEK- Plecy+brzuch przód WTOREK- Klatka+triceps SRODA- wolne CZWARTEK- Nogi+brzuch skosy PIĄTEK- Barki+biceps SOBOTA- Wolne NIEDZIELA- Wolne Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku z [...]

[...] 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu poprzedniego roku wyrósł mi dosyć spory brzuch. Pierwszy raz próbowałem coś zrobić 2 lata temu, jednak po dwóch miesiącach się zniechęciłem i to by było na tyle. 4 miesiące temu kupiłem karnet na siłkę z góry na [...]

[...] mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + brzuch WTOREK - Bieg ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Siłownia + brzuch PIĄTEK - Bieg SOBOTA - Wolne NIEDZIELA - Bieg - Środa jest dniem wolnym, dlatego że w tym dniu nie ma mnie [...]

[...] jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na [...]

[...] mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane [...]

[...] z treningu opisanego przez Michail'a tutaj: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html a więc: DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wypychanie suwnicy nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na [...]

[...] w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy [...]

[...] *Jako izolowane zawsze robiłem rozpiętki 2 serie na poz. i 2 na skosie stałym ciężarem, teraz moze dać prznoszenie sztangielki, albo progresje? -Brzuch-(ten sam plan na brzuch robie od 2 miesięcy,może zaproponujecie jakieś zmiany?) *Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku (powt. 4x15) *Skręty tułowia z gryfem (powt. 4x15) *Skłony w leżenie [...]