brzuch cwiczenia

Jestem tu krótko, ale widzę, że zmiana diety to podstawa. Ćwiczenia to dodatek. Nic nie da jak zmasakrujesz brzuch ćwiczeniami, nie schudnie nagle od tego. I z tego co widze, to dziewczyny wrzuciły CI linki do treningów... Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-07-21 14:05:27

Gdzie mogę sobie obliczyć ile mój organizm potrzebuje jedzenia? Postaram ułożyć sobie dietę i dać do oceny. Chciała bym też pomoc co to mojego treningu. Bo już nie wiem czy mam sobie ćwiczenia na np brzuch całkiem odpuścić i tylko biegać czy jak... trochę się w tym gubię..

[...] 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie [...]

[...] mam wrazenie ,ze progres w niektorych cwiczeniach odbiera mi sile w innych.Po MC ciezko mi bylo zrobic wyciskanie sztangielek na skosnej .Zastanawiam sie czy serii na brzuch nie przerzucic na poniedzialkowy trening ,ledwo zipie juz przy tych brzuszkach a nigdy mi nie sprawialy problemu ,pot sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po [...]

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] profesionalna i lepsza :) "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie [...]

[...] nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5x25 10. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 [...]

[...] tu zadania, pomoge ulozyc plan jak bedzie potrzeba na miare skromnej wiedzy Przydalaby sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie jest jako drugi trening, swietnie odpreza nogi. W [...]

[...] rzymska z obciazeniem 25kg 15x - wszystkie superserie bez przerw jednym ciagiem, jedynie zmiana stanowisk Bez przerwy 4x Superseria podciaganie podchwyt wasko 8x / spiecia brzuch masznyna z obciazeniem 30x - wszystkie superserie bez przerw w ciagu. Na koniec plank, 185 sekud. Do domu :) Tak sobie potrenowalem, spocilem sie, umachalem.. i nie [...]

Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]

[...] przed wyjazdem zrobilem silownie. Mialem tylko godzine wiec zrobilem taki miks po dwa cwiczenia po sobie - wyciskanie z przysiadami, podciaganie z wyciskaniem stojac, brzuch z brzuchem. Wyszlo mocno energetycznie i szybko. W podrozy udalo mi sie wysluchac calej audycji w Trojce - godzina prawdy - dzis gosciem byla bohaterka z powstania, [...]

Ok no ja zawsze robie : 15min rowerka ćwiczenia na brzuch 5 min biegania Ćwiczenia na brzuch i znowu rowerek 15min lub 20min.

[...] przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantelkami 1 runda 2x5kg 2 runda 2x7kg 7skakanka 8przysiady z podskokiem Ogólnie pośladki czuję,brzuch także Jutro pomiary, zdjęcie też sobie porobię, a co mi tam :) ale nie zanosi się na zmiany w centymetrach :( [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

[...] oficjalnie ruszam z poprzednim planem, czyli: Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. Przenoszenie hantli Klata: 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3. Wyciskanie hantelek poziomo [...]

[...] nie zmęczysz trica i go nie spompujesz to pomyśl o dodaniu seryjki lub dwóch do tego programu. 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] :-D Poprawia się, poprawia :-)) Najbardziej nuki (się mi podobają /-)_), a to był w końcu priorytet tego cyklu. Pupa też się podniosła i biodra się zaokrągliły :-) No i brzuch też zassało, zwłaszcza w dolnej części 8-) Kto by pomyślał, że na desce serów z winem i czekoladą na zagryzkę można sylwetkę budować \-) Dobszszsz... Jaki masz teraz [...]

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]

[...] plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi do kontuzji z uwagi na to że mam słabe prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha? ====>>> Jeśli masz słabe prostowniki i brzuch to martwy może być przyczyną kontuzji. Daruj go sobie ! Dla lekkoatlety jest on zbędny, jestem po nim [...]

[...] w poprzek ławeczki skrętoskołony w tył ze sztangielką trzymaną oburącz na wysokości klatki piersiowej (staram się bez przerw przechodzić od ćwiczeń na mięśnie proste brzucha do ćwiczeń na skośne. Dlaczego brzuch nie na koniec treningu? Ostatnio miałem problem by utrzymać się na drążku pod koniec wykonywania ćwiczenia w zwisie. Pozatym [...]