brzuch cwiczenia

Nówka na forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, a więc: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok 84kg Chciałbym uzyskać płaski brzuch, bo jak narazie to zostały ślady obijania się z młodszych lat.. -Trenuję piłke nożną 3x w tygodniu + mecz -Od czasu do czasu pobiegam rekreacyjnie -Jeśli czas pozwala to chodze na siłownię W dni, które nie mam treningów moge przeznaczyć z [...]

[...] znajduje się w odległości 20km, więc postanowiłem że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi [...]

[...] , w 3 tyg 2x pon,czw i od nowa. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń przewiduję wzrost progresywny: poczatkowo 8 pozniej 10 , 12 itp itd Odpoczynek pomiędzy partiami brzuch, nogi itd 2 minuty odpoczynek między seriami 1 minuta Jeśli chodzi o moje wyniki poprzez zamiłowanie do sportu wynoszą one przykładowo : drążek 12 powtórzeń , 3000m [...]

[...] nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch Nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym mieć . Chciałbym poza tym ćwiczeniem zacząć biegać, poprawić kondycje . [...]

[...] ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. [...]

[...] mmieszkał w domu dziecka , od 11 roku życia ćwiczył każdego powtażam każdego dnia brzuszki przez 6 lat . mówił mi że przez 6 lat z kolegami ćwiczył brzuszki, i że miał taki brzuch że jak poszedł na basen to każdy mu zazdrościł... dziś ma 62 lata duży brzuch i jak nawet stoi to widać mu jescze troche te mieśnie... mój dziadek biegał też mówił że [...]

[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii +++ tu chcę dodać coś na brzuch, nie wiem zbytnio co będzie okej Czy ten plan z podwieszonego tematu będzie dla mnie dobry ? Zależy mi tylko na masie mięśniowej. Czy zrobić plany A i B, jak [...]

[...] na umięśnionej górze (ręce, plecy, silne mięśnie na klatce piersiowej). Mam 20 lat jeśli to w ogóle ma jakieś znaczenie i nie posiadam szczupłej sylwetki- mam wystający brzuch. Nie wiem czy najpierw powinnam zająć się ćwiczeniami typowo odchudzającymi a dopiero potem myśleć o takiej figurze jak na zdjęciu czy też te ćwiczenia na "kaloryfer" [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

[...] lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy [...]

[...] od jutra zaczynam rehabilitację - przez SZEŚĆ miesięcy nie będę mogła uprawiać sportu (łacznie z siłownią)... Nie wytrzymam bez ćwiczeń. Postanowiłam nadal ćwiczyć ręce i brzuch, ale szukałam też ćwiczeń na nogi i pośladki, które nie wymagałyby angażowania pośladków. Znalazłam te ćwiczenia. Czy mogę je wykonywać? Skalpel Ewy Chodakowskiej [...]

[...] bym uzyskac pomoc od doswiadczonych panow:) Otoz jestem drobnej budowy kobieta, dawno temu chcac przytyc faszerowalam sie fast foodami i slodyczami czego efektem byl duzy brzuch niz pozatym.Ostatnio wzielam sie solidnie za spalanie tluszczu z brzucha(bieg,rower, cwiczenia)i owszem brzuch zlecial ale takze nogi i rece przez co wygladam teraz [...]

Witam, chciałbym jakiejkolwiek pomocy ze strony ekspertów, jak wyrzeźbić brzuch, do tych czas, ćwiczyłem sobie bez żadnych planów, oczywiście rezultaty były zdumiewające z 45kg na płaskiej, do 110kg. Ale w tej chwili nic innego mnie nie interesuje jak wyrzeźbić brzuch. Więc proszę o pomoc, co jeść, albo czego nie jeść, Ćwiczę 5 razy w tygodni, na [...]

Witam Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją. Oto dwa pierwsze treningi nowej metody... Kilka informacji Waga ~79 Wiek 23 3.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/8, 125/6 Unoszenie boczne na barki 17/10,10,10 Biceps hantlami 17/10,10,10 Podciąganie nachwytem 5x6 W wyciskaniu było kilka błędów technicznych ale to [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

Ćwiczę na siłowni już pół roku i jestem w miare zadowolony tylko bardzo dużo mi idzie w brzuch. Reszta może być ale brzuch robi się coraz większy a też ćwiczę. Od 2 tyg biorę białko. I teraz myślę nad kupieniem jakiegoś spalacza i ćwiczenia samego brzucha, żeby nie stracić na reszcie. Czy jest sens?

Witam was nie wiem co się dzieje zy moim brzuchem ale jego obwód niemal z 1 miesiaca stał się 93 cm a przedtem miałem 90 , nie mam diety ale jem dużo białka , twarogów itd starałem się mieć pełna dietę ale jakoś nie wyszło , ale teraz chce się pozbyć tego brzucha i teraz nie wiem jakie ćwiczenia polecacie czy abs 2 czy może a6w bo [...]

Cześć. Mam małe pytanko. Rozpocząłem właśnie okres redukcji "sadelka" i idzie po mojej myśli. Brzuch jest już dużo mniejszy niż był, ale wk***ia mnie to, że muszę non stop zmieniać ciuchy bo wyglądam jakbym chodził w worku xDD Ale mniejsza.. Moje pytanie jest takie, otóż na klatce mam straszne duze cycki to jest chyba ta cala lipo~ i jak moge ten [...]

Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]