Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
[...] jest super!! rób minimum 4 razy w tyg to krótki trening bardzo intensywny, jest lepszy od biegania np godzine bo krótki czas treningu redukuje Katabolizm czyli spalanie mięśni a trening brzucha powinnaś zacząć odrazu bo jak póżniej zaczniesz to gorzej:):) ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp P.S. BOSSKIE ZDJĘCIE!!
[...] w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]
[...] : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : ryby, zupy Co jako [...]
[...] ćwiczenia) Plan był taki: Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zaczerpnięty z art. Użytkownika: _IvErSoN_ Zatem [...]
[...] 88 Biceps 38 Brzuch- i tu nie wiem jak wymiary podawać. Wiem że miarę bierze się mierząc na wysokości pępka. Chodzi mi o to czy mierzyć się bez jakiegokolwiek napinania brzucha, czy raczej w takiej postawie(spince) jak chodzę na co dzień. Na razie z niewiedzy podaję bez jakiejkolwiek napinki co daje 103cm. Można powiedzieć, że od dziś [...]
Dziewczyny pytanie mam :-) Czy ćwiczenia na zamykanie szczeliny po porodzie, to jest tylko to: Czy coś jeszcze się robi? "Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. [...]
Szybkie pytanko, bo już kończę trening. I się zastanawiam. Macie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? Bo już mi się rzygać chcę tymi spięciami i wznosami nóg na drążku :/
[...] poziomie nie ma co się specjalnie trzymać planu, ale chciałabym wiedzieć czy jest sens łączyć w jednym planie np 1. Bułgary 2. Wykroki 3. Przysiad 4. Goblet Mam dwa plany A (brzuch, góra) i B (B jest głównie na nogi) Poradźcie proszę, jak dołączyć te 4 ćwiczenia do planu A i B? Co do miski, to jak pisałam wcześniej, wychodzi jakieś 200kcal [...]
Obliques to jakie cwiczenia na brzuch polecasz? :) szczerze mowiac to zauwazylam, ze do a6w szybko mozna sie przyzwyczaic i efektu juz brak, ;) te cwiczenia zajmuja mi tylko sporo czasu...
Jeśli ćwiczysz tylko brzuch, to nie dziw się że osłabiona w ten sposób antagonistyczna część ciała boli. Klata i brzuch to zestaw do kalectwa. Jeśli ćwiczysz całe ciało, to ewidentnie ćwiczenia brzucha wykonujesz źle technicznie. eot
[...] tak na rozruszanie, żeby nie męczyć góry przed zawodami. Jutro wolne, w czwartek jeszcze bieganie a jak będzie czas to trening z gumami, a w piątek start. Pomęczyłam mocno brzuch ;-) Jeśli chodzi o dietę, to trzymam sie raczej założeń. Wczoraj wpadły lody - tak w ramach ładowania przed biegiem, bo nad ranem ok. 3 obudził mnie głód i nie mogłam [...]
[...] - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co napisales.
[...] ? ćwiczenia na klate zamiast sztangi zrób hantelkami, mniejszym ciężarem ale z b.dobrą techniką ćwiczeń. Powinno to pomoc. I na mase jest dieta, poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych. A plany typu A6W sobie daruj... bo to strata czasu. Rób 2-3 ćwiczenia na brzuch i to wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-11 18:36:06
1. Na siłownię jesteś za młody 2. z 10 kg na rękę ciężko coś osiągnąć nie ćwicząc z obciążeniem własnego ciała 3. Ćwiczysz jedynie klatę, biceps i brzuch 3x w tygodniu. Może jakieś przygłupie lalki lub totalne leszcze na to się nabiorą. Ale ci co znają się na rzeczy - wyśmieją cię. 4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I [...]
Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]
[...] jednej. damskie 3 serie x 5 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4kg/10kg/10kg - tu już był max 8) Pompki w podporze tyłem x15/x15/4kg(położyłam na brzuch)x15 i dodatkowo z piłką: 1) wznosy bioder z ugięciem nóg 3 serie x15 - to ćwiczenie mi się podobało, poczułam je w pośladach i udach 2) brzuszki na piłce 3 serie x25 W [...]