SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Redukcja, FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 12 9 Unoszenie tułowia na poręczach Triceps 4 x 12 10 Spinanie barków ze sztangą przód Szrugsy 4 x 12 11 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 12 Maszyna brzuch Brzuch 4 x 12 PLAN B 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie z głową w górę Klatka 4 x 15 4 Wyciskanie z głową w dół Klatka 4 x 15 6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-18 12:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Potrzebuje kilku dobrych rad. DOMOWO

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w jeden trening, Nie. Plan opiszę poniżej. Więc Tak jak wspomniałem, chciałbym nabrać na wadzę do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2014-05-17 13:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps • Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10<8=8 • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10=10 • Pompki na poręczach 8=8=8 Wtorek: brzuch+interwał Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Interwał: 20 min Środa: plecy+biceps+przedramiona Plecy • Martwy ciąg 10<8<6=6 • Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2015-08-15 18:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny- priorytet=zmniejszenie bf

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:Klatka(S)+Uda(S)+Łydy WT:Plecy(S)+Triceps Śr:Barki(S)+Biceps+Przedramie+Brzuch Czw:WOLNE Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-08-02 12:32:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni robie cwiczenia na worku, bieganie i raczej mięśni nóg nie zamierzam specjalnie wzmacniać, chyba że jedynie uda. Najmocniej chcialbym rozbudowac rece, klate, bary. Na brzuch przyjdzie czas pozniej. Bylbym zpoamnial - Ile polecacie powtorzen w cwiczeniach i jakie obciazenia (procentowo do mozliwosci)? Dobra koniec glupot, prosze o ocene :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-08-26 00:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Przerobiony Push/Pull/Legs do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-02-02 17:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przynajmniej jak dla mnie. Mam dużo ćwiczeń z hantlami, zmieniam je, robię je dokładnie i powoli, klatka piersiowa i plecy również nie pozostają w zapomnieniu. Problem mam z brzuchem. Jestem ektomorfikiem, robię różne ćwczenia na brzuch. Najczęściej wykonuję te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Do tego dorzucam 3 x 45 sekund [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-12-11 19:34:15 Liczba szacunów: 4
  • help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2004-07-04 21:06:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Postaram się zrobić minimalnie 2 treningi w tym czasie, jednak nie obiecuję. Ankieta : Wiek : 24 Waga : 60 Wzrost : 176 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 2015-05-15 11:02:50 Liczba szacunów: 3
  • Prośba o Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia piątek plecy 5 cwiczen nogi 4 cwiczenia brzuch 4 cwiczenia. Może macie jakieś wskazówki dla [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2012-01-09 14:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps modlitewnik(duży kąt) - 2x biceps modlitewnik(mały kąt) - 2x biceps luźno (tzn. uginanie ramion siedząc) - 2x Francuskie wyciskanie leżąc - 2x triceps w opadzie - 2x brzuch piłka+5kg na klatke - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką - 2x kaptury II Dzień - 2x nogi na ławeczce (wyprosty) - 2x nogi na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2005-08-14 18:22:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] odradzacie takie specyfiki. Chciałem aby wyszedł mi trening na rzeźbę. Udało się?:)Radzicie coś zmienić lub poprawić? Wieczorkiem przed snem robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: spinanie, ABS oraz rowerek stacjonarny ale to już w wolnych chwilach. Nie za dużo tego na raz? Podczas treningu nie należy pić żadnej wody, ale czym ja zastąpić? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-08-02 14:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Jarro6 - Dziennik / Domator FWB + Technika piłkarska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-05-01 21:05:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny(ogólne uwagi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2006-01-31 09:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Kontynuacja redukcji po 2 tyg przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym 4s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2018-10-05 22:12:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę z przymróżeniem oka. W związku z tym że średnio kiedyś szła, mam pytanie czy wrzuciłem ją w dobre miejsce w planie i czy wykonanie 3-4 serii po ok 8 powtórzeń, to dobre rozwiązanie w tym wypadku? Dodam, że biceps ćwiczę w seriach na przemian z brzuchem, przy czym jedna seria na brzuch zajmuje mi 2-3 min i są to serie do ostaniego tchu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-03-21 17:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-09-10 17:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - trening na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-07-04 15:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Wasza Porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, biceps), wyrobić płaski brzuch. Czyli Rzeźba * Siła * Miesnie Brzucha. Plan Treningowy: Pon - Sob: *100pompek(seria powyżej 60 pompek na stronie 100pompek.pl) * A6W, Niedziela odpoczynek. PYTANIA: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-01-25 22:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna dobra rada.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głownie przez fajki. Trochę było biegania, siatkówki i piłki... Obecnie: uporałem się z problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-04-01 23:28:21 Liczba szacunów: 0