brzuch cwiczenia

[...] na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie jest wskazna czyli ćwiczenia chyba też nie powinny być,kazał także uważac na brzuch by go znacznie nie obciążać. Ale myśle,że dobrze bedzie sie udac do lekarza którego wspomniałeś żeby się upewnić. Do domu wróciłem ponad miesiąc temu,staram się jesc [...]

[...] chodzi o rozstepy, to ja mam na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te [...]

[...] masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z [...]

[...] wszystko,aby to zmienic! inaczej wielkie G bedzie. kazda sesje rozpoczynaj od przysiadu,gdyz jest najbardziej wartosciowym cwiczeniem sposrod wszystkich z twojego planu. na brzuch wystraczy zrobic jedno cwiczenie w 2-3 seriach.nie potrzeba zadnych wodotryskow. najlepsze sa najprostsze rozwiazania. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie powt. 10-12

Jeśli chodzi o P&P to można przerobić plan, którym obecnie jechałem i który wkleiłem trochę wcześniej. Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach. Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż: Klata+Barki+Tric+Brzuch oraz Nogi+Plecy+Bic+Kaptur Tak więc co robić? [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

[...] z tym >>> http://www.sfd.pl/najlepszy_trening_%2D%2D%2D%2D%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BBRZUCHA%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%2D%2D%2D%2D%2D_dla_%C5%9Brednio_zaawansowanych%21%21%21%21%21%21%21%21-t272834.html już po 3 dniach "nie wiem jak się nazywam" a brzuch to mam uczucie jakby zaraz miało mi go roznieść... Dobre ćwiczenia ;p

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

Wypiska z dnia 16.11.2008r. Plecki+brzuch 1.Martwy ciąg. 88*5 96*5 104*5 112*5 120*5 2.Przyciągani wyciągu wąski chwyt z góry. 60*3 3.Wiosłowanie sztanga. 3*70 4.spięcia brzucha 3*20 ad1.Martwy jak martwy fajnie szło nawet lekko, stosuje metodę 5*5 ad2,3 traktuje jak ćwiczenia pomocnicze powoli i spokojnie

Hejka widzę, że brak odwiedzin w dalszym ciągu :( no ale co tam pierwszy dziennik monolog na forum :) ale co tam daje wypiskę: Dzień 18.11.2008r. Klatka(lekko)+tric+bic+brzuch 1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

martwy moge robic z pasem-pomoze cos? serie i cwiczenia tak dobieralem, zeby wyszlo mi w tygodniu tyle ile w normalnym splicie brzuch bede robil programem ABS II 3 razy w tygodniu

[...] usunał ? @JayMan martwy moge robic z pasem-pomoze cos? Możesz. serie i cwiczenia tak dobieralem, zeby wyszlo mi w tygodniu tyle ile w normalnym splicie Co ma piernik do wiatraka ? zapomnij o seriach w splicia. brzuch bede robil programem ABS II 3 razy w tygodniu Prawdopodobnie dużo Ci to nie da. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-11 07:30:59

(tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

Cos ty sie uwziol na tego Justina Biebera, przeciez on wyglada slabo... Nie wrzuciles ilosci serii ani powtorzen. Do tego codziennie dwa cwiczenia na brzuch ktore powtarzane wkolko i tylko te dwa zbytnio nie maja sensu. Wskakiwanie na skrzynie to moim zdaniem nie jest cwiczenie dla kogos kto chce poprawic sylwetke, szczegolnie po tak ciezkim [...]

[...] Łydki 2s (15-20p) Brzuch 2s (15-20p) Czy taki plan jest w porządku (chodzi mi tutaj o dokładne opisanie podciągania się, wymienienie ćwiczenia na barki no i dodaniu łydek i brzucha na każdej sesji)? Knife - to dla mnie ważne żebyś mi udzielił tych dwóch odpowiedzi :). Po nich biorę się ostro do pracy :) Zmieniony przez - Judikk w dniu [...]

Tak w ogóle to ja te aeroby i ćwiczenia na brzuch robię dlatego, że przy robieniu masy strasznie brzucha łapie wystającego, i głupio to wygląda, czy wy tak też macie, że nieco wam brzuszek rośnie ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)

[...] bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia a i lepiej rozkład: pon nogi wt klatka sr off czw plecy pt barki sob lapy Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-08-24 [...]