Ocena Planu i Pokaz mojej sylwetki

Witam Jestem Marcel i właśnie dzisiaj skończyłem 15 lat !! chciałbym się spytać czy ten Plan jaki Justin Bieber dla mnie byłby ok : ?
Plan treningowy:

Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa):

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej
spięcia brzucha
skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi):

przysiady ze sztangą
wykroki z hantlami
wskakiwanie na skrzynię
spięcia brzucha
skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona):

zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
zginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie hantlami siedząc
spięcia brzucha
skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 4: PRZERWA



Trening Justina Biebera – dzień 5 (plecy):

martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą
spięcia brzucha
skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 6 (barki):

wyciskanie sztangi siedząc
unoszenie ramion z hantlami w bok
przyciąganie hantli do klatki
spięcia brzucha
skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 7: PRZERWA



Wysyłam zdjęcie mojej sylwetki i możecie powiedzieć coś w skrócie o niej prosiłbym :D
i mniej więcej cel: (2foto):
Dzięki za Pomoc
Pozdrawiam!!

Cos ty sie uwziol na tego Justina Biebera, przeciez on wyglada slabo...
Nie wrzuciles ilosci serii ani powtorzen. Do tego codziennie dwa cwiczenia na brzuch ktore powtarzane wkolko i tylko te dwa zbytnio nie maja sensu. Wskakiwanie na skrzynie to moim zdaniem nie jest cwiczenie dla kogos kto chce poprawic sylwetke, szczegolnie po tak ciezkim cwiczeniu jak przysiady. Dodam, ze skoro nigdy nie cwiczyles to na 100% nie dasz rady sie podciagac w takiej ilosci powtorzen zeby uwzglednic to jako cwiczenie.

Btw uwazam, ze ten post to jest bardziej prowo niz prawdziwa prosba o rade.


Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-06-24 19:35:17

3 serie po 9-12 razy :) i to na brzuch to spięcia z ciężarem mam maszynę do tego !!