Split 5 razy w tygodniu dla osoby pacującej

Zastanawiam się nad zmianą planu gdyż aktualnie kończe prace w póżnych godzinacha lub jestemm na wyjeżdzie i często mi się zdarzało, że przy splicie 3 dniowym pon,wtorek miałęm montaż do 20 lub dłużej, a póżniej robiłem 3 planowe treningi naraz co było masakrą, dlatego myśłe, że podział na 5 treningów spowoduje, że ewentualnie podgonie tylko jedną partie. a i zmniejszenie trenigu tylko do jednej parti spowduje że nawet przyjeżdzając do domu o godzinie 20 będe mógł zrobić trenig.

op to plaN;

Poniedziałek/klatka:
1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri)
2. Wyciskanie hantli sokos dodatni 4s x10
3. Rozpiętki 4s x 10

Wtorek/Plecy
1. MC 4s x8/6
2. Wiosłowanie 4s x12/8
3. Ściąganie wyciągu górnego 4s x12/8

Środa/wolne

Czwartek/Nogi
1.Przysiad z sztangą z przodu (w ten sam sposób co wyciskanie na kalatke)
2. Prostowanie nóg siedząc 4s x12/8
3.Zginanie nóg leżąć 4s x12/8
4. Spinanie nóg 4s

Piątek/barki

1. Wyciskanei sztangi zza karku 4s 12/6
2. Unoszenie hantli bokiem 4s x10
3. Unoszenie hantli w opadzie 4s x10
4. Sztrugsy 4s

Sobota/biceps triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;)
1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8
2. Modlitewnik 4s x12/6
3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6
2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8


licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc brzuch i w jakiej formie.
Przepraszam za ort.

pon: nie rób do załamania mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening
wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg
czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p
pt: ok
sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;)

ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia

a i lepiej rozkład:

pon nogi
wt klatka
sr off
czw plecy
pt barki
sob lapy

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-08-24 23:58:33

okej klatkę będę robił nie do załamania
drążek odpada bo podciągnę się niestety z 5razy, a i przy tym dziwnie mi się prawy bark wykręca/przeskakuje

na nogi i tak nie mogę coś z siebie wycisnąć stoprocent jak nie mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas

z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;]

do brzucha mam:
1. podnoszenie nóg leżąc 3 serie, w superseri z spinaniem górnych parti ;obydwa po 20 razy i z trening co trening więcej

i do tego na skośne brzucha opuszczanie hantli na boki stojąc(takie bujanie)