brzuch cwiczenia

kalikstat: nie jest źle... dziś np sobie nie pojadłem po treningowy m... %-) Venc1Lq: ok super :-) Cokta: no ja dziś Dzień martwego. 4 ćwiczenia i walnąłem coś na brzuch i jest dobrze... ale liczy się to co zobacze za kilka tygodni.... we'll see :-)

nie długo. od czasu do czasu. hmm.... jak mam przerwe od tego ćwiczenia to później jak go zrobię to mam zakwasy na brzuchu. po żadnym innym raczej nie mam. czyli chyba nieźle katuje brzuch :)

Wić ułożyłem coś takiego, jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. [...]

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

[...] odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy treningu na mase robic??czy pierw robic mase a pozniej brzuchbo nie wiem brzuch trzeba ćwiczyć tak jak każdy inny mięsień ! a tak co myslicie o tym cwicze 1 [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8/12 sytuacja analogiczna jak w przypadku trica, bic przy klacie dostaje ostro Czwartek (Nogi , brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8/12 dodaj wykroki minimum jeszcze a najlepiej jeszcze z jedno cw WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8/12 [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

[...] na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 10 kg/ręka Uginanie - [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

[...] -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej x4; 2.Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie x4; -Francuskie podnoszenie hantli x4; -Odwrotne pompki x4; 3.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; -Podciąganie nachwytem x4; -Skłony [...]

[...] wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi zasadami) ? No to jak ćwiczenie leży to tylko [...]

[...] na wzór płaskiej) - Wyciskanie klasyczne – 3serie po 6-4powt - Pompki na poręczach – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie wąsko – 3serie po 6-4powt - brzuch Wtorek Uda –ciężko, łydki-ciężko, plecy –ciężko, bicepsy –ciężko - Przysiady – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie na suwnicy [...]

Tydzien 2 19 marzec Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412c0396451145d4843c17341c80ce14.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44 Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, [...]

a ćwiczysz mięśnie brzucha??mnie tez tak bolał kiedyś brzuch ale zwłaszcza po przysiadach i MC ale zacząłem cwiczyc brzuch i przeszło mi całkowicie.a jeśli ćwiczysz brzuch to zmniejsz sobie ciężary i pamietaj o dokładnym wykonaniu technicznym ćwiczeń. EDIT: carlosik90 jak wg ciebie kociego grzbietu nie da sie uniknać to ci mówie ze jesteś w [...]

ukladac brzuch aby wspomuc utrate tluszczu w jego okolicach? nie ma czegos takiego jak cwiczenia spalajace tluszcz tylko z pewnych okolic NIESTETY cwiczenia na miesnie brzucha albo je buduja albo podtrzymuja obecny stan miesni (!!) lub zwiekszaja ich zdolnosci aerobowe - jak kazde cwiczenia na inne partie miesni szkieletowych

[...] serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? dokladaj Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony? tak Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić? mozna dorzucic lydy i brzuch na koniec treningu Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia które lubię i [...]

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] i nogi musza byc zgiete ( nie wiem skad ta propaganda w pismach kulturysztycznych ze to cwiczenie nalezy wykonywac z prostymi nogami (moim zdaniem to wypycha przepone i brzuch miast plaski robi sie okragly). Ja lacze te cwiczenia w superserie 4x30 powtorzen 2 razy w tygodniu + ok.30 min roweru lub biegu. I uwazam ze wiecej w temacie brzucha [...]

[...] początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum przez 5 dni w tyg. starać się wykonywać ćwiczenia po treningu siłowym na odcinek lędźwiowy i brzuch - nie będę się rozpisywał jakie ćwiczenia, bo jest ich pełno w internecie - m.in. na koniec koci grzbiet itp. Do czasu jak nie wzmocnisz odcinka dookoła dupy to [...]