brzuch cwiczenia

[...] do takiego stanu, moze dlatego ze przez ostani rok intensywnie cwiczylem? Mialem cwiczenia na rece(nieprofesjonalne, bo co 13 - latek moze wiedziec o treningu silowym?) i brzuch. Robilem rano i wieczorem 200 brzuszkow. To samo w sobie nie moglo mnie zalatwic, ale ja nogi przy kaloryferze trzymalem, aby latwiej mi sie 'brzuszki' wykonywalo. [...]

Szwy są? Do ich ściągnięcia z pewnością nie powinieneś angażować ramion ale możesz do tego czasu robić nogi, brzuch, ławkę rzymską... ew. jeśli nie jest tak źle ćwiczenia na prostych rękach z ograniczonym ciężarem, MC, wznosy bokiem itp. Jeśli to ma być tydzień/dwa do powrotu do pełnej sprawności to jedziesz dlaej z cyklem i nic nie zmieniasz.

[...] odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania sobota brzuch i areoby ok 2-3 godz niedziela tylko rower od 16 do 19.00 wiec jak

[...] 2a. Uginanie z piłką leżąc / 3 s/ 10 powt 2b. Zuraw /2 s / 8 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2 s / 8 powt. 4. Wspiecia na palce siedząc / 2 s / 25 powt / 30 kg 5. brzuch na ławce z podciąganiem kolan / 1s / 100 powt. Nie jestem zadowolona z tego treningu. Nie wychodził mi żuraw Pierwsza seria nie była w tempie, męczyłam się, [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4)Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie 12,10 5)Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 6)Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie 12,8 (na triceps) dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch co trening bym dorzucił Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2011-10-13 18:12:32

tak. Przyjmij pozycję jak do pompek z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na [...]

Witam, drRzezio, jestem w trakcie układania planu ćwiczeń na brzuch i plecy/grzbiet. Po kilku tygodniach na siłowni czuje się wyśmienicie, coraz łatwiej wykonuję ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o wyniki: na bieżni biegam już trochę szybciej, na maszynach też zwiększyłam obciążenie; a waga spadła o 3,63% wagi początkowej Zmieniony przez - [...]

[...] to nie mogolem sie opanowac hehe ogien niesamowity taki power,ze nie wiem myslalem ze wybuchne. Malem tygodniowa przerwe w robieniu maty i silowo trenowalem tylko nogi brzuch i grzbiet. Dzis robilem specjalistyczne cwiczenia silowe do zapasow odczulem znaczny skok sily pewnie tez dzieki dluzszej przerwie ale na zarzut bralem 100kg po 6 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU - 4 serie. 10 12/10/8 pierwsze -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

Przestańcie usprawiedliwiać się śmiesznymi typami budowy, jeden zwala na typ budowy to że jest tłusty, a drugi to że nie może przytyć. Na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia, które zrobisz po jakiejś partii mięśniowej - np. po nogach czy plecach, nie ma sensu go katować. Skoro chcesz spalić tłuszcz to bierz się za układanie diety z ujemnym bilansem [...]

[...] redukujac zbedna tkanke tluszcowa w pasie. Co jest w tym niezrozumialego ? Nie podwazam Twojej wiedzy na temat kulturystyki ale doswiadczenia to na pewno Ci brak majac zaledwie 18 latek. Masakra z tymi odpowiedziami. Czlowiek zadaje proste pytanie jakie cwiczenia polecilibyscie na brzuch a w odpowiedzi dostaje wszystko po za tym. Rece opadaja

Taki urok działu junior, skupiamy się na dokładnej pomocy czesto zmieniając tor po którym dążą. No ale ok, widac wiesz czego chcesz to spoko. Trening na brzuch, tak jak pisał ozzy 1-2x w tygodniu po 1-3 cwiczenia. Spróbuj tego unoszenie nóg leżąc na ławce/unoszenie nóg wisząc na drązku 2s Spięcia brzucha (moze byc z cięzarem) 2s Kółko 2s - mega [...]

W rzeczywistości, obecnie nie są Ci potrzebne ćwiczenia docelowe na brzuch, aczkolwiek sprawdź. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

[...] ćwiczeń tak żę zamiast 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening [...]

[...] do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie a-Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6. Przysiady 2 serie a-Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie + brzuch Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??

[...] :) za nim zaczalem chodzic na silke to nie moglem zrobic 5 pompek bez zadyszki, brzuszki robilem beznadziejnie (tzn. bol pozniej kregoslup, teraz juz wiem jak robic, zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet sprawdzalem, ze jak jakis czas temu zaczalem sie podciagac bardziej na barki (wiecie, bardzo szeroki chwyt, drazek lekko [...]

[...] nie myślę podbijać ciężaru. Robię to co drugi dzień od dwóch tygodni i chodzę równo spuchnięty. Poza tym często jeżdźę na rowerze i gram w kosza (to załatwia nogi, grzbiet i brzuch). Skoro już zabrałeś się za ćwiczenia to koniecznie kup sobie odźywkę proteinową np. Hi-tec 80 % w folii i jedz ją 3 x dziennie. Bez dodatkowych porcji białka nie masz [...]