brzuch cwiczenia

[...] klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby kregoslup ( [...]

[...] pępka : Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia rozciągające 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na obiad : filet z piersi [...]

Nie mam, moja sylwetka jest bardzo szczupła, mam sporą niedowagę, chcę po prostu dodać sobie kilku mięśni na brzuszku mimo tego że jest twardy i do wakacji go ładnie ogarnąć ;) Wiem że teraz robię offtop, ale znasz może jakieś ćwiczenia, aby osiągnąć taki efekt ? http://www.swiat-zdrowia.pl/app/webroot/uploads/images/brzuch.jpg

Taki zestaw przy twoim stażu zrobi tyle samo co same ćwiczenia bez zestawu. Plan który podałeś jest w miare ok, tylko potrzebuje troche poprawek, bo na klate masz wiecej serii niz na czworogłowe uda i plecy. Daj czworogłowe 12 serii Plecy 12 serii Klata 10 seri przy twoim stażu wystarczy Barki 9 serii Triceps 6-8 serii Biceps 6-8 serii Przedramię [...]

Plus po kazdym treningu cwiczenia na brzuch.

Z tego co sie orientuje to same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wystarczą. Żeby brzuch był płaski i i ładnie sie prezentował (mało tłuszczu) niezbedne sa aeroby...

Będzie, ale rób 5 x 5. Brzuch zrób ze 2 razy w tygodniu, ale na zasadzie 1-2 ćwiczenia po kilka serii, nie masz go przemęczać. (unoszenia nóg w zwisie na drążku, skłony boczne, russian twisty, ławka rzymska)

Aha rozumiem. No i planuje jeszcze w moim aktualnym FBW ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Nie zaszkodzi?

Czy może byc taki plan? Czy dołożyc jeszcze jakies cwiczenia lub wywalic z planu? I czy to plan na mase? Jeśli skoncze juz ten trening to pozniej mam wykonykac plan treningowy na rzeźbe? Tu jest ten plan: CIĘŻAR(procenty) SERIE POWTÓRZENIA 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 1 5 85 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 5 5 95 1 2 PIĄTEK 55 1 2 60 4 3 [...]

Aby pozbyć się brzucha należy stosować odpowiednią dietę. Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

a6w to polecam usunac z neta i wymazac z pamieci ;p. co do programu abs to juz lepiej, ale i tak zdecydowanie na poczatku wystarczą Ci cwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu bys dodatkowo katowal brzuch. Ale jezeli juz Ci tak bardzo zalezy na tym to ukladaj sam trening brzucha: bazuj na cwiczeniach na drazku nie obciazaja kregosłupa :).

siewka>zaczynam cykl na kretce a pytanie1 to jak cwiczyc brzuch w cyklu zeby nie powiekszyc zbytnio ich masy miesni<jestem chyab genetycznie szeroki w pasie> a spalic przy tym troche z obwodu<zaznaczam ze akurat u mnie brzuszki sprawdzaja sie w spalaniu tluszczu na brzuchu>moze sprawdziloby sie robienie brzuszkow rano przed [...]

dieta pomoze. Nie znam cwiczeń brzucha pomagajacych spalić tłuszcz z tych rejonów.I chyba nikt ich nie zna.Znam cwiczenia wzmacniajace, rozbudowujace ale spalajacych brzuch nie znam.Tłuszcz spala sie dietą i aerobami. wyszczuplenie tali - ostrożnie skręty tułowia z gryfem sztangi.Ostrożnie bo mozna przesadzić i ją poszerzyc, wieć pozostaje [...]

hmm brzuch ćwiczony 3 razyw tygodniu 2 ćwiczenia po 5 serii (brzuszki + podnoszenie nóg ) chyba jakieś mięśniebrzucha to mamy? jestem ciekaw czy therma zedrze troche tego sadełka ,qrde sam bym się skusił , kusi bardzo...... pozdro

[...] to kwestia kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. mozesz rowniez zastosowac pomysl,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_%2B_FBW-t689903.html brzuch. wybierz JEDNO cwiczenie,na rozne jego partie i na kazdym treningu zrob jedno z nich. max 15p,w 2-3 seriach. jesli zrobisz wiecej powtorzen-zastosuj dodatkowe [...]

[...] to fajny pomysł, albo np. coś w stylu- podciągnij się 5 razy, albo coś takiego (dla mnie to np. wyzwanie), czy jak dojść do kilku powtórzeń podciągania albo np. rób codziennie brzuch- np. wyzwanie codziennie 3 ćwiczenia na różne części brzucha, albo może nie codziennie tylko co dwa dni. żeby wzmocnić tą partie, która często jest zaniedbywana

Po pierwsze wszytsko zależy od twojego zamierzonego celu.Po drugie jaki jest twoj staż na siłowni?Osobiście moge Ci doradzić żebyś wykonywał podstawowe ćwiczenia na brzuch.Ćwicz go raz w tygodniu nie ma potrzeby żeby katować go 5 razy w tygodniu.Mięśnie brzucha bardzo dobrze pracują przy ćwiczeniach wielostawowych.Także myśle ,że nie powinieneś [...]

ale rozchodzi mi sie o to w jakis odstepach czasowych moge zrobic trening tzn trenuje 3 razy w tyg o 15 godzinie to czy brzuch moge robic wieczorem? i naprzyklad cwiczenia typu brzuszki, podciaganie kolan do brody, trzy razy w tyg wieczorem dalo by jakis efekt?

Polecam wiecej samokrytyki i zejscie do nizszego poziomu bf + cwiczenia na brzuch takie jak. ABS II

a6w jest slabym rozwiazaniem, wiekszosc osob preferuje ABS II lub jakies cwiczenia na brzuch przykladowo: spiecia brzucha z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku. Podejrzewam ze masz typ budowy "skiny fat" i masz mala warstwe tluszczu ktora zaslania meisnie brzucha.