to cwicz FBW raz w tygodniu. ~Rob podstawowe cwiczenia wielostawowe jak mc-Martwy ciag , wioslowanie , przysiad , wyciskanie zolnierskie , wyciskanie lezac i brzuch jak chcesz. to jest przyklad oczywiscie:)
ok dzieki to juz rozwiałem swoje wątplwości na barki jednak zostawie 2 cwiczenia a brzuch raz w tygodniu w poniedziałek powbijałem Wam sogi jak bede mial jeszcze jakies pytania to tu bede pisal
BTW, kiedys Vince Gironda lansowal teorie, ze zbyt intensywny trening miesni brzucha stresuje uklad nerwowy i zle wplywa na rozwoj innych partii - to raczej taka ciekawostka, ale gdybyscie trafily gdzies na jakies badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz [...]
Jakie ćwiczenia ? Jako baza przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i wyciskanie stojąc na barki. Jako uzupełnienie coś na bicepsy i tricepsy, brzuch.
Bo robiac cwiczenia na brzuch wyrabiasz miesnie a nie spalasz tluszcz Musisz miec dietke redukcyjna i dodac aeroby inaczej nadal bedizsz mial tluszcza na brzuchu
[...] cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie dajcie spokój z tymi programami na rozbudowę mięśni brzucha. Jeśli będziesz trenował brzuch dwa razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia to nie będziesz miał problemów z rozwojem tej partii mięśniowej. Spróbuj spięcia brzucha, brzuszki itp. Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-07-10 21:41:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie przesadzaj :-) Na brzuch abs II wystarczy na ciało ćwiczenia na własnej masie jedynie, z diety http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Młody jesteś to nie szalej :)
[...] rozgrzewki z 2 minutowymi przerwami miedzy każdym cwiczeniem 3 obwody (ale mi udają sie tylko 2)treningu z 1,5 minutowymi przerwami cwiczenia 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 [...]
[...] Najlepsze efekty dały u mnie: dieta (dużo białka i węgli za to mało tłuszczu), ćwiczenia na rzeźbę (trenuję 6 razy w tygodniu) może i dużo ale słucham własnego organizmu, na brzuch szóstka Weidera (po skończonym cyklu robię 2 tygodnie przerwy i zaczynam cykl od nowa), aeroby (40 minut na steperze codziennie). Z supli biorę tylko monohydrat [...]
[...] Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem). Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem sniadanie i o 10 jade na silownie - moze tak byc? Jeszcze jedno [...]
krązek na klate i jedziesz. ja ogolnie przy hst nie stosuje cwiczen na brzuch, ze wzgledu na cwiczenia wielostawowe, po MC, siadach, brzusio i tak dostaje swoje. mozesz wziasc abs2, ktory ogolnie nie wymaga sprzętu.
autor ma chyba na myśli trzymanie sztangi z przodu (brzuch) lub tyłu (plecy) w pozycji stojącej - oba warianty ćwiczenia są możliwe do wkonywania z tym ze w pierwszym mamy wiekszą mozliwość ruchu stawów i co pociąga za soba wieksze zaangazowanie mięsni całej, natomiast wariant " z tyłu" nieznacznie ogranicza cały ruch co wiąże się z [...]
te ćwiczenia gdzie masz mieć cały czas nogi wyprostowane muszą ruszać mocno uda. Nie przejmuj się tym tylko ćwicz. Dorzuć sobie jeszcze spięca żeby mocniej brzuch boczuć.