brzuch cwiczenia

[...] i o to co wybrałem: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

[...] stojąc III zestaw: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę - martwy ciąg - wiosłowanie na wyciągu poziomym Do tego na zmianę dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie nóg w siadzie) Cały mój trening wykonują rotując na bieżąco ćwiczeniami, czyli seria [...]

[...] na uda 4s po 12r nie znam nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po 12r dwa ćwiczenia na brzuch, zawsze zmieniam rozciąganie ten trening robię już dwa miesiące tak więc od kwietnia zaczynam nowy (jeszcze nie ułożyłem). [...]

[...] że jakieś lekkie koktalje) 0 fast-foodów, 0 słodyczy. Co do posiłku przed treningiem, wiem, że ćwiczenia przy takiej diecie nie mają sensu, lecz będę ćwiczył na razie brzuch, żeby po pozbyciu się tłuszczyka, cokolwiek tam było ;). Jak macie jakieś fajne dania to pisać, zawsze przyda się lekkie paliwo przed wysiłkiem . Aha jeszcze jedno, [...]

Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]

[...] dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka [...]

[...] rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg [...]

[...] dołu 12,10,10,8 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,10,8 Przedramiona Zwijanie sztangi podchwytem 3x max uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę 3x max Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15,12,10,10 Superserie: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,18 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,18 Łydki Wspięcia siedząc 20,18,15,12

[...] splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn [...]

[...] czyli bieganie, orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, nie jest to jakiś straszny ból, [...]

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? mam jednonie wiem czy jest dobre.Brzuszki z obciążeniem na ławce [...]

[...] staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] Rok temu ważyłem 86 kg i płakałem że jestem gruby. Teraz ważę 73,5 ale sądzę że to nadal za mało. Mam dość grube uda ,trochę tłuszczu na biodrach i dość tłusty brzuch z fałdami , to pozostałości po ostatniej diecie i bieganiu. Teraz znów zamierzam biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 [...]

[...] żeby trochę mnie rozluźnił i ponastawiał. Swoją rady motywował tym, że w odcinku lędzwiowym kręgoslup zaczyna przez cwiczenia iść w odwrotną stronę tzn w odwrotną stronę niż brzuch, zaś odcinek piersiowy przegina się w kierunku takim, że mam tendencje do garbienia się. Od razu mówię, że nie widać tego gołym okiem, tych wad. Nie czuję bólu [...]

[...] około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. Poszło w dół 2 kg i 5 cm w obwodzie brzucha. Aktualne obwody 07.03 91 kg obwód klatki 102 obwód brzucha pępek 94 udo 63.5 biceps 37.5 łydka 43 obwód bioder 109 Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze [...]

179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

[...] kg troszke maloale i tak jestem zadowolona bo wiem ze czasai sobie pozwalałam na grzeszki . Na silowni trenuje siłowo póki co wyglądało to tak ze cwiczylam tylko posladki brzuch nogi plecy sporadycznie ręce . Ostatnio znalazłam tu na stronie po treningu.pl Cwiczenia dla kobiet na siłowni i zaczynam cwiczyć obwodowo a na sam koniec robilam [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]