brzuch cwiczenia

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowie! Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] spadła mi waga. Piszę to wszystko aby was się doradzić. Co robić by urosła mi siła i duże mięśnie? Nie powiem gdy napnę mam lekko twardą klatkę mam jakieś zarysy mięśni, brzuch wygląda nawet okej ale to wszystko jest malutkie jak u kurczaczka a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie [...]

[...] : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg [...]

[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) 3. [...]

[...] zajęte. Opracowałem nowy plan treningowy wzorując sie na poradach które tutaj znalazłem. Przed każdym treningiem 2-10min biegu bądź orbitrek Poniedziałek: Plecy + Triceps (brzuch gdy mam na to czas i siłę i gdy nie jestem juz głodny) -Podciąganie na maszynie chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego chwyt szeroki [...]

[...] (Tak czy inaczej siłownia zamknięta :P) Dodam tylko, że we wszystkich ćwiczeniach poza bicepsem, w każdej serii zwiększam cięzar. Poza tym na każdej sesji robię ćwiczenia na brzuch i przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (stojąc) - 3 [...]

[...] jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 4 serie 20/15/12/10 powt. - [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

Cześć! Jestem Ola, mam 19 lat i pod opieką Martuccy będę tu prowadzić do stycznia (jeśli dożyję %-)) dziennik konkursowy. Trenuję od około roku, choć za sobą mam już różne głupie przygody dietetyczne. Niemniej jednak, teraz w głowie jest już poukładane, więc mam nadzieję przez te 3 miesiące dać z siebie jak najwięcej. To teraz konkrety: PLAN [...]

Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]

[...] Czy nie zaburzy to regeneracji? Coprawda daję radę, lecz jest to dużo trudniejszy układ niż w poprzednich 11 miesiącach ćwiczeń (wtedy trening wyglądał po 3 ćwiczenia na partię każdą + nie robiłem brzucha). Wszystkie ćwiczenia są wsparte odpowiednią dietą. Stosuję suplementację białkiem. Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-07-31 17:34:55

[...] które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym momencie wykonuje ATC: rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (CO TYDZIEŃ ZMIANA - DÓŁ / GÓRA) 3x 8 10 10 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10 10 Wotrek (biceps / triceps / brzuch) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 10 10 12 2. MODLITEWNIK - UGINANIE HANTLA JEDNORĄCZ lub / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 10 12 12 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]

[...] ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie? W które dni i gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie? Zauważyłem, że w moim przypadku muszę dobijać brzuch. Dieta dopięta na ostatni guzik, więc pozostaje poprawka treningu. Proszę o naniesienie poprawek i [...]

[...] - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 [...]