SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 3-dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
Według pytań moda:
1.Ile czasu już trenujesz - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce.

2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 dniowy (niestety mojego autorstwa)(wtorek: klata, barki,brzuch; środa: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: biceps, triceps, brzuch). Obydwa treningi po 4 cwiczenia na każda partie, 4 serie po 10 powtórzeń.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: rzeźbe i masę

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe:
tu jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są: 2 lata temu konkretnie rozjechana wątroba.

Tak więc proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w wakacje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa mięsniowa i rzezba

Staż treningowy na słowni: w sumie 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni jednak tylko we wtorki, srody i czwarki. w domu posiadam sztangielek 12 kg i drązek.

Dieta: brak określonej

Przeciwskaznania medyczne: nic co zle wpływa na wątrobe

Zażywane suplementy: obecnie brak

Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:21:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
rzeźbe i masę
No i jeszcze chciałbym potęznej siły prz tym to nigdy bym juz nic nie robił ...

Musisz sobie samemu określic KONKRETNY cel. Albo masujesz - albo rzeźbisz (jezeli jest co rzeźbić).

Gdzie masz nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
Masuję. Fakt, trzeba na początek mieć co rzeźbić.
Nóg nie chcę robić. Mam je bardzo dobrze umięśnione.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Czyli, że tak powiem - na starcie wywalasz połowę ciała ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2448
Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen.
Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste.

Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle.

Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta.

Pzdr

http://www.youtube.com/watch?v=zl6hT1ZsJO8 
Nasze Evolution Of Dance

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
...albo brakiem treningu nóg, które dają potężny bodziec do wzrostu masy

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-30 18:39:31

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
Nie wywalam, ale jedni tak już mają, że nogi mają dużo bardziej umięśnione (np. przez to, że grali w piłkę kilka lat). Ćwiczyłem też nogi kiedyś 3 miesiące to w żadne spodnie nie wchodziłem z powodu ud. W udach opięte, a w pasie kilka cm luzu. A chodzenie non stop w dresach jakoś mi nie pasuje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2448
CZyli masz grubo ponad 70 w udzie??

http://www.youtube.com/watch?v=zl6hT1ZsJO8 
Nasze Evolution Of Dance

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
63 cm (przed chwila zmierzone) gdzie cały dzien w sumie w domu siedziałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2448
Tak jak bys chodzil to by z 5 cm uroslo.

63 cm i ty masz grube uda?
No chyba ze przy lapie 28 to sie zgodze.
Mam 62 w udzie i jeszcze nie spotkalem niewygodnych spodni.

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-30 18:53:27

http://www.youtube.com/watch?v=zl6hT1ZsJO8 
Nasze Evolution Of Dance

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17
Dobrze, ale patrze, że jestes 11 cm wyższy :)

Wracając do tematu. Pomoże ktoś z tym treningiem ?

Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:57:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

prosze o pomoc w doborze cwiczen... pomocy

Nutlove-choco