1.Ile czasu już trenujesz - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce.
2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 dniowy (niestety mojego autorstwa)(wtorek: klata, barki,brzuch; środa: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: biceps, triceps, brzuch). Obydwa treningi po 4 cwiczenia na każda partie, 4 serie po 10 powtórzeń.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: rzeźbe i masę
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe: tu jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są: 2 lata temu konkretnie rozjechana wątroba.
Tak więc proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w wakacje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa mięsniowa i rzezba
Staż treningowy na słowni: w sumie 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni jednak tylko we wtorki, srody i czwarki. w domu posiadam sztangielek 12 kg i drązek.
Dieta: brak określonej
Przeciwskaznania medyczne: nic co zle wpływa na wątrobe
Zażywane suplementy: obecnie brak
Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:21:38