Trening 3-dniowy

Według pytań moda:
1.Ile czasu już trenujesz - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce.

2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 dniowy (niestety mojego autorstwa)(wtorek: klata, barki,brzuch; środa: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: biceps, triceps, brzuch). Obydwa treningi po 4 cwiczenia na każda partie, 4 serie po 10 powtórzeń.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: rzeźbe i masę

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe: tu jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są: 2 lata temu konkretnie rozjechana wątroba.

Tak więc proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w wakacje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa mięsniowa i rzezba

Staż treningowy na słowni: w sumie 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni jednak tylko we wtorki, srody i czwarki. w domu posiadam sztangielek 12 kg i drązek.

Dieta: brak określonej

Przeciwskaznania medyczne: nic co zle wpływa na wątrobe

Zażywane suplementy: obecnie brak

Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:21:38

rzeźbe i masę
No i jeszcze chciałbym potęznej siły prz tym to nigdy bym juz nic nie robił ...

Musisz sobie samemu określic KONKRETNY cel. Albo masujesz - albo rzeźbisz (jezeli jest co rzeźbić).

Gdzie masz nogi ?

Masuję. Fakt, trzeba na początek mieć co rzeźbić.
Nóg nie chcę robić. Mam je bardzo dobrze umięśnione.

Czyli, że tak powiem - na starcie wywalasz połowę ciała ?

Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen.
Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste.

Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle.

Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta.

Pzdr

...albo brakiem treningu nóg, które dają potężny bodziec do wzrostu masy

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-30 18:39:31

Nie wywalam, ale jedni tak już mają, że nogi mają dużo bardziej umięśnione (np. przez to, że grali w piłkę kilka lat). Ćwiczyłem też nogi kiedyś 3 miesiące to w żadne spodnie nie wchodziłem z powodu ud. W udach opięte, a w pasie kilka cm luzu. A chodzenie non stop w dresach jakoś mi nie pasuje...

CZyli masz grubo ponad 70 w udzie??

63 cm (przed chwila zmierzone) gdzie cały dzien w sumie w domu siedziałem.

Tak jak bys chodzil to by z 5 cm uroslo.

63 cm i ty masz grube uda?
No chyba ze przy lapie 28 to sie zgodze.
Mam 62 w udzie i jeszcze nie spotkalem niewygodnych spodni.

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-30 18:53:27

Dobrze, ale patrze, że jestes 11 cm wyższy :)

Wracając do tematu. Pomoże ktoś z tym treningiem ?

Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:57:19