[...] głowę siedząc (sztangą, hantlami), gdzie wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad głowę stojąc, stawia ogromne wymagania przed mięśniami grzbietu i brzucha, konieczna jest dodatkowa stabilizacja sylwetki. Poza tym wiele osób nieświadomie włącza do tego ruchu nogi, przez co typowe kulturystyczne ćwiczenie zamienia się w [...]
[...] "spacery" wymagają osobnego, bezpiecznego miejsca, a z tym bywa różnie w klubach. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na [...]
[...] mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są złączone i na podłożu. Mocujemy gumę oporową, tak aby zapewniała [...]
[...] że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu. Wersja wyciskania hantli wykonywana stojąc, jest trudniejsza niż siedząc, w większym stopniu pracują mięśnie brzucha i grzbietu (stabilizacja). Wyciskanie hantlami jest trudniejsze niż wariant wykonywany ze sztangą. Wyciskanie w ustawieniu przedramienia neutralnie (młotkowo) może [...]
[...] Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, już raz pisałam na temat mojego brzucha, jednak teraz mam inne pytanie. Aktualne treningi: Pon - 30min ABS, 40min skakanka Wt - 30min nogi i pośladki, 40min skakanka Śr - ABS i ręce CZW - 30 min nogi i pośladki, 40min skakanka Pt - rest SOB - ABS i ręce Ndz - rest Znalazłam wyzwanie Cassey Ho na styczeń i zastanawiam się nad [...]
Witam. Trenuje od mniej więcej 2 lat, raczej amatorsko. Najwiekszy problem mam z kratka na brzuchu - za dużo tłuszczu :( Niestety nie bardzo moge sobie pozwolic na regularne posiłki (raz moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: Dieta z ujemnym bilansem Wrażliwość na stymulanty:-- Możliwosci finansowe:-- Witam, dziś moje pytanie dotyczy ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a konkretnie na brzuch. Jakie ćwiczenia są dobre? Czy mam się zastosować się do a6w, czy może do abs? Albo może znacie jakies inne ciekawe ćwiczenia na które warto zwrócić uwage? Moim [...]
[...] ale doszedłem do wniosku, że ćwiczenie jednej partii mięśni mija się z celem. Dlatego poszperałem po necie i znalazłem oto takie filmiki obrazujące ćwiczenia. Na mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Na klatke http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&feature=relmfu Do tego trenuje podciągnięcia na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Biore bialko ,, gold " i przedtreningowke ,,pump core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w tygodniu na silke pon srd pt i jeszcze staram sie chodzic na boks 1-2 razy w tygodniu wt-czw. Co polecacie na diete [...]
Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]
Witam... osatnio skończylem ab2 teraz zaczołem 6 ale nudne:F Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu? serie? powtórzenia... Prosze o porady;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f1a02d1e9a14f2ca1788845074aa3f6.JPG [...]
Witam. Poszukuję jakiegoś systemu ćwiczeń na brzuch (jak A6W), które można by stosować codziennie- ze skupieniem się na dolną partię mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Nie koniecznie system- możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować i w jaki sposób- warunek taki, że nie mam żadnych maszyn i tylko ławkę prostą. Oczywiście jakieś "na [...]