brzuch cwiczenia

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-)

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami [...]

[...] treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]

[...] treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]

W takim razie powinienes zwiekszyc sile nog bo jednak trzeba miec troszke krzepy zeby zrobic dobre sasae. Od siebie biegi, jumpy, partner na barki i dynamiczna przeplatanka + cwiczenia na brzuch wznosy nog itp.

[...] a czy sie buduje masa to wapię napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 powtórzeń z supli aktualnienie biore około 3 gramy przed [...]

trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu kierując się zasadą ... - najpierw dolne partie - potem skośne - potem proste łącz w ćwiczenie w superserie, zmieniaj cwiczenia aby nie popasć w monotonię bądz systematyczny i musi byc dobrze..

ahh... No tak... Więc najlepiej by było, żebym sam sobie zrobił jakiś plan? PS. Na siłownię chodzę, robie tam takie ćwiczenia jak na rysunku (źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) Ale zależy mi na ćwiczeniach dodatkowych w domu... Więc: Robić A6W / ABS 2 / Flex ? Pozdro Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 11:02:07

[...] 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12 3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12 4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion [...]

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]

Teraz popatrzyłem na profil Ferenca ma 14 lat,ćwiczy w domu sztangietką ej dzieciak,dzieciak Ty chcesz się wypowiadać na temat ćwiczenia mięśni brzucha na siłowni i dajesz komuś rady? Ja robię trening siłowy w poniedziałki,środy i piątki.Brzuch robię we wtorki,czwartki i soboty,a po ćwiczeniu mięśni brzucha godzina na bieżni.

[...] rozwoju. Wiele osób odradza robienie unoszenia bokiem w FBW ale moim zdaniem możesz spróbować. Jak Ci nie podejdzie zmień na wyciskanie sztangielek. ilość serii i powtórzeń dopasuj indywidualnie pod siebie. Biceps, triceps, łydki i brzuch zrób mniejszą ilością serii niż duże grupy. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-08 20:48:22

OK, a jeszcze mam pytanko - brzuch jak robic i w jakie dni? Jedni mowia w nietreningowe, inni raz w tygodniu ale przykatowac, a sa i zwolennicy lekkiego cwiczenia brzucha np. 1cw 4s po treningu. Co wybrac ? Dodam, ze chodzi mi glownie o zbudowanie miesni (allahy, cw. z obciazeniem po ~10powt.?), nie obchodzi mnie zbytnio kratka na brzuchu, tym [...]

Zrób brzuch po plecach lub klacie i bicepsie, 2-3 ćwiczenia z obciązeniem na każdą częśc brzucha np. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s Sklony boczne ze sztangielką 3s Allahy 3s Zakres 8-12 myśle, że będzie dobry.

[...] (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w tygodniu na małe partie 9- 12seri a na duże 12 -16 ale to zależy od zaawansowania jeszcze bym zmienił kolejność przeważnie sie robi nogi-plecy-klata-barki -biceps/triceps-brzuch

[...] tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i opuszczasz juz sam ) , uginanie ramion w chwycie mlotkowym na biceps - to sa mloty.. I lydki do obu tych bplanow, brzuch tez mozesz dodac Na kazdym inna ilosc powtorzen. Czyli w poniedzialek robisz wszystkie cwiczenia i serie ( oprocz drazka- bo tu na maxa robisz zawsze ) po 15 [...]