Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 170 cm, ok.60 kg. Zaczynam ćwiczyć z ciężarami, już robiłem 3 treningi (mam zamiar robić 3 razy w tygodniu). Ja nie wiem właśnie czy robić te ćwiczenia na brzuch co robię aktualnie, czy zmienić to.
[...] do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch i koniec
Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]
1.Posłuchaj PRZYSIAD I MARTWY to dwa naprawde najbezpieczniejsze cwiczenia, gdzie posrednio angazujemy wszystkie miesnie i stawy , gdzie ruch jest jak najbardziej naturalny dla człowieka. wzmacniaja najwazniejsze partie miesniowe NOGI- fudnament PROSTOWNIK- BRZUCH- STABILIZATORY, jeżeli tych cwiczen nie ebdzie wykonywał to soebie krzywde zrobisz [...]
[...] z tym nie bylem u jakiegos lekarza, ale podejrzewam, ze mam poglebiona lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis taki "wypchniety" do przodu brzuch :/ Przez to nigdy nie mialem plaskiego brzucha, z czego nie ukrywam, mam niestety dosc spore kompleksy i opory, zeby zdjac koszulke :/ Macie jakas porade, jak tu sie [...]
[...] można co najwyżej spalać, a nie rzeźbić. 4. Genetyka przy Twoim wytrenowaniu nie ma nic do powiedzenia przez pierwsze 2 lata. Od genetyki zależy czy zrobisz duże mięśnie brzucha czy olbrzymie mięśnie brzucha. A skoro się pytasz, to na razie masz pewnie małe. 5. Mięśnie brzucha to nie tylko ćwiczenia i genetyka. To także Twoja [...]
[...] z obciazeniem. Traktuj te miesnie jak kazde inne, jak cwiczysz klate to tez uzywasz sztangi czy sztangielek,tak samo tutaj. Rob 10 powtorzen w serii, oczywyscie z obciazenie dopasowanym do tej liczby powtorzen. Cwicz brzuch 1-2 gora 3 razy w tygodniu to zalezy od intnsywnosci treningow. pzdr Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-03-19 07:44:50
[...] czymś takim dostaniesz zawału. triceps - prostowanie ramion na wyciągu (pompek na poręczach nie byłbys wstanie zrobić po takiej ilości ćwiczeń) biceps - uginanie sztangą brzuch - praktycznie jest zbędny, jak już to spięcia lub wznosy nóg. OPONKI NIE SPALISZ BRZUSZKAMI - jak będzie dieta, mądre ćwiczenia i troche aero to oponka sama spadnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]
[...] zdrowotne, to czy warto ryzykować dla konkursu? Cechą sportowca powinna być również rozwaga i szacunek dla własnego ciała, trzeba wiedzieć kiedy nie warto ryzykować. Choć od wznosow z 1kg raczej nic złego nie powinno się stać :-) Ja wczoraj przegielam i ledzwia wieczorem się zbuntowały. Dla mnie to ćwiczenie na wszystko, tylko nie na brzuch %-)
Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....
[...] podane sa jakies treningi, mysle ze po to zeby przyciagnac czytelnika, zachecic do zakupu juz same tytuły wskazuja na to, ze gazetka ma "zapewnic" nam, np. płaski brzuch w 4 tygodnie! jesz to, a mięśnie same rosną! super sylwetka na lato, wystarczy 10 minut dziennie! jak dla mnie - gazetka przereklamowana treningi nawydziwiane i jakies [...]
Akurat ćwiczenia robione na brzuch są tylko jedną ze składowych odchudzania, zaryzykowałbym nawet, że z tych najmniej istotnych. Na pewno ważniejsza jest dieta i właściwy trening siłowy. Jak wrzuciłbyś swoją wizję przynajmniej jednego z tych dwóch, to ktoś by to ocenił.
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]