[...] teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 1x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - wyciskanie butli siedząc (5l) [...]
[...] przysiady,martwe ciagi itp jak na cwiczenia na dana partie, bo kiedy powiesz mi ze przysiady sa na uda a ja Ci powiem z kolei ze to doskonale cwiczenie na prostowniki/brzuch/posladki a nawet piersiowe to zarowno Ty jak i ja mamy racje - w przysiadzie czujesz wszystko, a nie tylko uda. Poza tym jakiej to stymulacji dla tkanki dostarczasz [...]
[...] po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie [...]
[...] po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie [...]
[...] o cwiczenia bo lekarze nic im nie mowili ze jakiekolwiek cwiczenia istnieja. Wlasnie robiles duzo martwych ciagów i strasznie przez to wzmacniales dolnej partii grzbietu. A brzuch odstawał. Prawdopodobnie masz jeszcze problemy z bólami pleców. i bólami miedzy łopatkami i to jest przyczyna Rownież złej postawy. Lekarz co najwyzej wyśle Cie na [...]
Czy te cwiczenia to sa na rzezbe??? i ile razy w tyg cw?? Ja cwicze na silowni brzuch dwa razy w tyg ale na sile a chce wyrzezbic troche z odp z gory dzieki pozdro
A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? A6W nigdy nie robiłem. Więc się nie wypowiadam. I nie kombinowałem z ćwiczeniami. Robiłem spięcia do palenia. A teraz robie unoszenie no z obciążeniem. Czyli innymi słowy - w moim przypadku dobre rezultaty (zdjęcie w profilu) dało robienie jednego ćwiczenia. Na przedramiona [...]
[...] nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 20-15-10 7) wyciskanie na suwnicy 20-15-10 8) uginanie ze sztangą 12-8 9) wspięcia stojąc 3 serie 20-10-6 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 wyciskanie w siadzie w górę 12-9-6 2) Pompki na poręczach z pochyleniem max,max 3) [...]
co do tej 6W to ją sobie odpuścić i może robić jakieś inne ćwiczenia na brzuch tylko w domu? Znalazłam na stronie internetowej coś takiego: http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ Oprócz tego ćwiczę ramiona
Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]
Moze sie nie znam, ale co to za pytanie: "ale powiedz co chcesz redukować brzuch ?" redukuje sie tluszcz, na calym ciele, jak napisales. wiec kwestia czy w tym konkretnym przypadku kolega powinien redukowac czy nie, nie rozumiem pytania "co redukowac" Jesli moge sie wypowiedziec, to plan ktory podales jest moim zdaniem w miare dobry, jednak bym [...]