brzuch cwiczenia

[...] odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy sprawdzać jeśli ta opcja bedzie Ci [...]

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)

[...] wiekszość ćwiczeń na wolnych ciężarach możesz wrzucić 1/2 ćwiczenia na wyciągach/maszynach na wyższych repsach i gitara dieta na plus kaloryczny 2-2,2 g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1-1,2 na kilo masy ciała, reszte kalori dobijasz węglem. pozdro ;) brzuch możesz wrzucić np w sobote Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-20 11:17:14

[...] tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 razy/tydzień/. Dla mnie dobry trening to taki, który daje mi efekty. Pewno, że można popróbować gotowych treningów ale uważamże każdy musi do tego [...]

Moszesz sprobowac brzuszki z obciarzeniem, unoszenie prostych nog w zwisie na drazku, unoszenie zgietych nog. Jak powyrzesz cwiczenia sa za lakkie to dodaj/zwieksz obciazenie, tak zeby robic ze 12 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, triceps, biceps? rozumiem że ćwiczenie nr.2 to wyciskanie na klatke tak?

[...] w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete [...]

[...] w temacie wiedz poslusznie dostosuje sie do kazdej wskazowki) moze mitylko ktos wytlumaczyc z grobsza dlaczego tak a nie inaczej. Dlaczego taki trening nie zawiera cwiczen na wszystkie czesci ciala (przedramie bic, tric, kaptury, brzuch) Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-24 16:41:41 Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-24 16:44:49

[...] kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w porządku podstawowe ćwiczenia, warto by było ewentualnie dodać coś na brzuch w ramach swoich możliwości. Jak już masz w planie na grzbiet podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego już jest zbędne.

Ty wszystko chcesz w piątek robić? Te ćwiczenia to bez sensu. Nie rób na razie. Ewidentnie lekko na biceps, nogi, brzuch, klatkę (rób pompki). Bez obrazy, ale w tym wieku nie warto zaczynać.

[...] mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest tego w atlasie cwiczen, ale ogolnie to wspiecia oraz wszstkie uginania i prostowania ramion. -jak moge cwiczyc na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ? zeby miesnie na brzuchu byly wieksze hm... jesli w ogole nie cwiczyles to wystarcza zwykle systemy cwiczen typu abs, [...]

[...] pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s Barki: Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac [...]

Czy jeżeli jadłbym tak jak jadłem wcześniej bez żadnej diety i robiłbym trening spartakusa 3 razy w tygodniu, crossfit wymyślony przeze mnie w dni kiedy nie robię spartakusa i dorzucił do tego jakieś ćwiczenia na brzuch tkanka tłuszczowa zaczęłaby się redukować? Czy jednak wymagana jest jakaś dieta?

[...] - rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps? 7.Szrugsy superseria Przod 15-12-10 Tył 15-12-10 Szrugsy na tył??? 8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 - chodzi o cwiczenie na brzuch? ugiete nogi sciagam do klatki? 10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30 11.Superseria Wyprosty tulowia z opadu 15-12-10 Wyprosty nog z opadu 15-12-10 Przy nr 10 i 11 nie [...]

[...] Dziś wykonałem 10 serii po 3 powtórzenia ciężarem 60kg:) .Muszę przyznać ,że po treningu nie czułem się zmęczony dlatego też wykonałem ćwiczenia na triceps oraz brzuch który wykonuje 4 razy w tygodniu:)Po treningu zażyłem odzyweczke białkowo-węglowodanową, co dodatkowo naładowało mnie dawką aminokwasów niezbędnych do budowy dobrej [...]

[...] szybki, ale jak zacząłem brać clen (bo myślę że to on właśnie to spowodował) rozkręcił się jeszcze bardziej. Jadłem z 6 razy dziennie, a głodny chodziłem. Dieta była na oko. Ogólnie nawet stosunkowo dużo alkoholu piłem, a i tak nie szło w brzuch. Chciałbym też jeśli możecie powiedzcie mi co jeszcze mogę robić ze skręconym stawem skokowym......

[...] rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do szkoły I zdobyć tytuł. MM: Znalazłeś to, [...]

napiszcie czy macie problemy z kręgosłupem? ...albo może wystaje od ostrego cwiczenia na miesnie brzucha, zwlaszcza gdy cwiczymy na "górną" czesc, wiekszośc zaniedbuje "dolna"czesc brzucha i wtedy brzuch moze wystawac:)

[...] razy bic+tric przy dużej intensywności żaden problem o przetrenowanie,za dużo tego.Więcej nie znaczy wcale lepiej.Z takim planem treningowym+sporo intensywnośc łatwo idzie się przetrenować.Ew. możesz max 4 razy na tydzien cwiczyć,choć i tak raczej lepiej będzie przy 3 treningach na tydzien. Wrzuc se jeszcze gdzies trening na brzuch.pozdro

[...] (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego [...]