brzuch cwiczenia

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczęłam trening siłowy głównie po to żeby wzmocnić ciało, podnieść pośladki i umięśnić chociaż trochę brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] ale szpecący nadmiar krągłości w okolicach pasa i pośladków wciąż nie daje jej spokoju. W obcisłych dżinsach nie widać problemu, pod warunkiem, że siedząc ustawicznie wciąga brzuch i kontroluje usztywnioną postawę. Anna przy wzroście 165cm, waży zaledwie 56kg. Jej wskaźnik BMI - 20,9 przy normie 20-25 bliżej wskazuje na niedowagę niż nadwagę, [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka [...]

[...] powt. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4 serie 10 powtórzeń i cwiczenie na lydki ( niewiem jak sie nazywa.. mniej wiecej: stoimy palcami na obciazeniu, sztanga na barki i unosimy się do góry na palcach) 4 serie 8-12 powt. Sobota; brzuch abs niedziela: brzuch abs Proszę o ocene planu, co zmienic, co dodac.. Moj staz miesiąc Z Gory dzieki

[...] to się będzie zmieniać Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią… BF - 23% Woda - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie [...]

[...] zdrowotny na przyszłość (przyda się, bo geny fatalne) I z marzeń estetycznych - marzy mi się nadanie nogom jakiegoś sensownego kształtu, podniesienie tyłka oraz umięśniony brzuch. No i jasne, że super byłoby nie mieć MEGA cellulitu :-)) . Na pewno nie chcę się dalej redukować, bo i tak górą wyglądam jak zagłodzone dziecko. Nigdzie się też nie [...]

[...] 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. Oprócz tego chodzę dwa razy w [...]

[...] podporze tyłem 3 serie po 15powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15powt. - uginanie nóg na maszynie - leżąc na brzuchu 3 serie po 15powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-25powt. - wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15-25powt. Plecy: - podciąganie na drążku aż do [...]

[...] miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest głównie brzuch oraz słabo rozwinięte mięśnie... wcześniej ćwiczylem ponad pół roku na moim sprzęcie i efekty były bardzo słabe. Wizualnie prawie zero, oprócz tego, że w połączeniu z [...]

[...] na maszynie siedzac poziom 4 serie-12,10,8,6 pow Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie-15,12,10,8 pow Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3 serie-15,12,10 brzuch spiencia 5 x 15 Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 [...]

[...] TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później). Plan B Bardziej wszechstronny. Ma nogi i brzuch. Z użyciem również gumy. Do aktualizacji w przyszłości. Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na [...]

[...] Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. Przysiad [...]

[...] ale mam siłę by to zmienić! Tylko, że potrzebuję Waszej pomocy/porady, Waszego doświadczenia… Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu z wszystkich partii ciała, głównie z brzucha, a przy tym chciałbym podkreślić oraz uwydatnić mięśnie i aby to przyspieszyć chciałbym zastosować jakieś „środki pomocnicze", do zrzucenia kg, jakieś spalacze, a [...]

[...] czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) [...]

[...] . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps Co do nóg to mam dobrany taki lekki trening na mięśnie nóg a co do grubszego treningu to w późniejszym czasie . Poniedziałek - klatka i triceps [...]

[...] na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i [...]

[...] Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5) Szrugsy - [...]