brzuch cwiczenia

[...] pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem dodajesz cos na bicepsa ( podciaganie) i cos na tricepsa (pompki na poreczach) i masz wszystko ( przedramie i brzuch cwiczysz przy MC, przysiadach, bardziej i lepiej niz przy spieciach zwyklych ktorymi bd katowal brzuch

[...] rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również obciążeniem, wtedy ich grubość znacznie wzrasta i są widoczne nawet wtedy, gdy nie zejdziemy dość nisko z bf. A pomysł [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] na kazdą partie.Napisze cwiczenia ktore wykorzystasz z tym co masz. Klata-triceps 1-Wyc sztangi poziom 10-8-8 szrugsy wrzuc do plecow .Przedramie i brzuch jak uwazasz 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 wyciag 10-10-10 francuz siedzac 10-8-8 [...]

[...] jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch?

[...] Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut. Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

[...] 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?

BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 20 -brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie po 30 -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10 U mnie to wygląda w ten sposób, jak wykonujesz ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń dorzuć więcej powtórzeń :) Chociaż jeżeli bedziesz robić tak jak piszesz jakiś [...]

[...] to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg. Tj, Pn,A Śr,B Pt,A Pn,B Śr,A Pt,B W zupelności wystarczy. Do tego dobre jedzenie i postepy będą widoczne.

Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31

Klatka z tricepsem (robiac cwiczenia klatki dziala ten triceps) brzuch z plecami (robiac brzuszki sklony itp na brzuch dzialaja tez plecy) biceps z barkami (biceps to mala partia dobrze jest laczyc z nadramiennymi) nogi z posladkami (ogolnie caly dol w jeden dzien) dodatkowo: nagarstki,przedramie, mozesz robic tez razem w jeden dzien... ogolnie 5 [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

[...] masowka... wtedy zrzucaj. Ale mysle, ze jakbys teraz pomasowal troche, a przed wakacjami 3-4 miesiace zrobil redukcje to by bylo dobrze. Wybor Twoj... Edit: Co do samego brzucha, wiesz wykonujac cwiczenia typu ABS, Abs II i jednoczesnym robieniu masy efektow nie zobaczysz poki nie zgubisz masy. Brzuch 2-3 razy tydzine. Zmieniony przez - [...]

[...] zawsze jest receptą, jeżeli nie ma co pokazywać. swoją drogą byłoby dobrze, jakby gdzie indziej też trochę kg wpadło zacznij chodzić na siłownie, rób ciężkie ćwiczenia na brzuch z obciążeniem: wznosy nóg w zwisie na drążku, spięcia z linką górnego wyciągu, spięcia na ławce z talerzem za głową etc. zakres 8-15. oczywiście nie tylko brzuch, całe [...]

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Dokładnie j.w brzuch to też mięsień i potrzebuje regeneracji. Na brzuch rób 2-3 podstawowe ćwiczenia.

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]

[...] po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie tygodniowo. Nie za dużo trochę? Acha, czy brzuch można ćwiczyć w dni wolne? Boję się, ze jak go wrzucę do treningów to się nie wyrobię w godzinie ze wszystkimi ćwiczeniami ;-/