[...] plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy: Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]
[...] - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia - duzo powt za***iscie duza szybkosc - trening taki ze wypijam w trakcie 2-2,5l wody) czw boks+silka+brzuch (total hardcore - najciezszy trening) pt plecy(16 serii)+tric sob 3h roweru (pewnie sie sprawdzac nie bedzie bo na najblizsze kilka tyg sie 18 zapowiadaja w piatek) [...]
Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]
Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]
Tomen: wintrol? Steryd jak steryd Ponoć b. dobry... Rafalskyyy: miesiąc i takie plecy (środek, ładnie wyróżniają się mięśnie). Pvael: 200kg, nie sądze. Magik: za 2-3 tygodnie sprawdzam max, więc powiem co i jak. Saddam H. Dorzuć ćwiczenia ze sztangą do przedramienia Brzuch zależnie, przeważnie 2-4 cwiczenia po 3-4serii, co drugi dzień, lub raz w [...]
[...] przestan...nogi to polowa ciala i cwiczenia na nie sa waznym punktem treningow(moze nie tak jak reszta partii,ale zawsze) ...z innej beczki...-ktos wspomnial o treningu na brzuch,chyba tez HORSE,jak dla mnie jeden dzien treningu na tydzien to malo na ta partie.Brzuch jest specyficzny i tak mi sie wydaje ze co najmniej co drugi dzien powinienes [...]
[...] 16 p 5.Seria 14 p -Dociąganie sztangi w opadzie 5 serii 1.Seria 12 p 2.Seria 10 p 3.Seria 8 p 4.Seria 6 p 5.Seria 6 p -Dociąganie linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie [...]
_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]
[...] Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem) Wystarczy mysle jak [...]
[...] 8x55kg; 8x60kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x90kg; 25x100kg; 20x110kg; 20x120kg 6. wspięcia na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg + brzuch lekko Wrażenia: Przysiady - już idzie lekko, sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg [...]
[...] jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = B 2,5g W 4g T 1,5g = 2370 MC = B [...]
[...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]
[...] DOM II PLECY SERIE POWT. 1 Przyciąganie sztangielki do linii tułowia w podporze 4 20 PROSTOWNIK 2 Wznos tułowia w leżeniu na brzuchu 3 20 TRICEPS 3 W pozycji siedzącej wycisk. francuskie oburącz sztangielką 3 15 4 Prostowanie przedramienia w podporze przodem 3 15 [...]
@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]