brzuch cwiczenia

[...] Przysiady sumo 12/10/8/6/6 MC na prostych 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Łdyki 25/20/20 Push-press 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8 2x w tygodniu brzuch. Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska. Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/ p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, [...]

[...] nóg na maszynie 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na palce 12/10/8/8 Środa Klatka+ triceps+ brzuch 1. Rozpiętki ławce skośnej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 1. Ściąganie linek [...]

[...] tułowia Piątek Podnoszenie sztangi przed głową Podnoszenie sztangi za głową Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Motyle Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10 Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

Dzien dobry.Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch.Nie chodzi mi o zrobienie przy ich pomocy tzw kaloryfera bo do tego musze zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej [...]

[...] ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić te zbędne kilogramy, chciał bym pozbyć się brzucha, zamiast cycków miec lekko wyrzeźbiona klatkę i tak dalej, ale może od początku. Moja waga na dzień dzisiejszy (rano po porannej toalecie xD - 100.2kg), wzrost: [...]

[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]

Mam problemy z kręgosłupem. Chciałabym bardzo mieć płaski brzuch, ale każda próba ćwiczenia kończy się bólem pleców i wizytą u fizjoterapeuty, który mówi, że nie mogę wykonywać ćwiczeń. do tej pory próbowałam A6W. Jakie ćwiczenia powinnam robić aby mieć płaski brzuch?

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

Witam Na pewno niejeden z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to [...]

[...] uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt. 3................. brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-10 serii po 25 powt 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-10 serii po 25 powt Sa to [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Ładna rzeźba calego ciagla Staż [...]

[...] siedzac 3s 8p 6. Nawijanie linki z obciazeniem na drazek przez 45 sekund 7. Uginanie nóg 2s 8p 7. Cwiczenia izometryczne jest ich 8 8. Brzuch 1.4s 20p spiecia brzucha 2.4s 20p skretoskłony 3. Skrety bioder 4s 70p 4. kopniecie zaby 4s 20p 9. Wieczorem 1. cwiercprzysiad 5s 5p 2. pompki 2s 10p 3. obroty przedramion [...]

Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]

[...] mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory brzuch, bedac ogolnie chudym, aczkolwiek nie szkieletorem.. moj brzuch wyglada jak pilka, ktora miesci sie w dwoch dloniach. Gorne partie nie wygladaja tak zle, ale mniej [...]

Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] to nie udawało, poza powiększeniem "nie było widać" że to biceps - nogi - na nogi nie narzekam, jednak tył ud, zarówno jak i ich wewnętrzna część są w tyle, łydki mogą być - brzuch - brzuszek miałem zawsze.. ale otłuszczony, tutaj chce po prostu "zbić" brzuch - przedramię - to chyba najlepiej co mi szło... nie narzekam wszystkie te partie [...]

[...] prostą, gryf mocno łamany i dwie hantle łączne obciążenie to 60 kg. Zależy mi na przyroście ogólnej masy mieśniowej głównie ramiona, biceps, triceps, klatka piersowa, plecy, brzuch akurat w takiej kolejności... Jestem zapewne ektomorfikiem wiec to będzie długo i czasochłonny proces ale jestem wytrwały i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się [...]

[...] bo mniej powt. to zadużo obciązenia bym musiał trzymać 6.wyciskanie żołnierskie 7.porecze(po 5p w każdym mikrocyklu bo 15 razy sie niepodniose) 8.uginanie sztangą stojąc 9.brzuch(po 10p w każdym mikrocyklu bo przy 15 nierobie odpowiedniej progresji) 10.przedramie(nie tą metodą) martwego nierobie podam progresje na wszelki wypadek 15-tek w kg [...]

[...] oraz szybką rozgrzewką stawów. Po Każdym treningu jest stretching według książki (Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline) Plan wygląda tak : Poniedziałek (Nogi, Barki + brzuch, 2x ćwiczenia na przedramienia) 1) Przysiad frontalny 4x10 2) Prostowanie nóg 4x10 3) Wykroki z hantlami 3x10 4) Zginanie nóg 4x10 5) Przysiady na suwnicy 3x10 6) [...]