SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Potrzebuję pomocy fachowca!

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej chodzi mi o klatę, brzuch, tyłek i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2008-05-13 18:53:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] zapisać się na fitness lecz z doświadczenia wiem, że same ćwiczenia nic mi nie dają. POMOCY!!!!! Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, generalnie dużo nabiału Co lubisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-12-25 17:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod street workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki w street workout są podstawą więc może wszystkich nie będę wykonywał ćwiczeń w środę na barki i zrobię w piątek co sądzicie o tym ;> Przysiady 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Arnoldki 10/8/6 Oczywiście na każdym treningu brzuch mój staż to 3 miesiące z czego domowa siłownia drążek sztanga hantle poręcze z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-03-10 13:58:28 Liczba szacunów: 5
  • Finalny, 4-dniowy trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2018-06-13 20:12:37 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT NA SIŁOWNIĘ WG OLOTRAPERA

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] nie było poza jednym ojcem, którego dziecko bawiło się w sąsiednim placu zabaw dla dzieci. Na ćwiczeniach łącznie z chodzeniem spędziłem 40 minut. Ćwiczyłem plecy, klatkę, brzuch z bokami i nogi. Relacja filmowa z wycieczki plus poranne ćwiczenia w domu w następnym poście. /SFD/2020/7/7/73765f1d6787429fb49859bacc11c46d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6573 Data: 2020-07-07 23:22:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2017-10-01 11:08:12 Liczba szacunów: 0
  • help plz ! x/d

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] który wyjątkowo mnie interesuje , lub irytuje. Czyli : "Moje Boczki i ja " Nie jest ze mna tak zle . Mięśnie : hmm , z tym problemu nie mam , plecy , klatka , rece , brzuch (niestety te boczki) A wiec moze jakies cwiczenia , czy moze specjalne odzywianie . ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: xD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-08-09 12:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -uginanie ramienia na wyciągu dół 3s. -uginanie nóg siedząc 4s. Dodatkowo na brzuch: allachy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki. Mam zamiar w pierwszych 2 tygodniach robić 15 pow w dwóch kolejnych 10 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-04-18 21:32:12 Liczba szacunów: 0
  • HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4807 Data: 2009-09-11 10:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tluszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gory za to przepraszam. Mam 23 lata 85kg i 175 cm wzrostu. chcialbym stracic troche wagi. Kiedys duzo ćwiczylem jednak od czasu rozpoczecia studiów (4 lata) zaniedbalem sie (brzuch,tylek wszystko za duze). Prosilbym o pomoc w doborze wlaściwego sposobu na zgubienie z 10 kg. Obecnie chodze na basen 1-2 razy w tyg troche cwicze w domu(pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-02-03 14:23:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] powierzchnia stawowa) -mam skazę białkową(nie toleruje laktozy) więc białko na masę chyba odpada. mam nadzieje że pomożecie mi się uporać z tymi problemami(podacie jakieś ćwiczenia) od tygodnia robię Brzuszki, skłony boczne z 1kg obciążeniem i pompki żeby trochę brzuch i klatę wzmocnić (4razy w tygodniu). Z góry dziękuje za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-10-18 23:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2011-06-24 15:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Dobry start

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , przerwa , przerw Z tym że czasami musze dni zamieniać. Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch I pytania do Was: 1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty? 2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać? 3. Aha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2006-11-23 17:27:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2012-01-01 23:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia czy... ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opini, która mogłaby mi wskazac odpowiednią drogę. Nie ma co się oszukiwac - przy moim wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-10-08 17:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Przerobienie planu treningowego na priorytet.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA brzuch 4 ćwiczenia po 3x15-25 CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2007-08-23 20:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tyg. czy też mniej obciąż. itd) 2. Czy następująca koncepcja treningu byłaby właściwa (aczkolwiek wiem, że powolna): wyćwiczyć jedną partię mięśni, np. tylko mięśnie brzucha. Po dojściu do pożądanego efektu, ćwiczyć mniej, tylko tyle aby go nie utracić i podjąć ćwiczenie kolejnej parti mięśni, dajmy na to klatkę. Potem kolejnej, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-07-22 11:32:01 Liczba szacunów: 0
  • moje HST

    Temat
    Trening w domu

    Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2005-02-11 16:39:53 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy trening do oceny. Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2007-11-26 16:43:04 Liczba szacunów: 0
  • split 4 razy w tygodniu akcent na klatke i brzuch.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w tygodniu poniewaz nie mam problemu z ich rozrostem klatka i brzuch sa moimi słabymi punktami.chciałbym aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-07-09 23:06:19 Liczba szacunów: 0