brzuch cwiczenia

[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!

[...] Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się umieszczać te [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Pompki w podporze tyłem + brzuch/przedramiona/łydki zamiennie. Czyli w poniedziałek: 7. Plank w [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 8, 8, 6, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 8, 8, 6, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, [...]

[...] na ćwiczenia główne i dodatkowe? Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10 3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8 4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8 5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10 Wywal ten wyciąg. Do martwego dodaj serię. Dzień 4 Barki: [...]

[...] - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc–czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki [...]

Dodaj nogi i brzuch, dodaj cwiczenia na plecy, na wzrost moze wplynac ujemnie martwy ciag..

[...] na poważnie jakieś 2 miesiące temu bo byłem ulanym knurem, totalnie zero mięcha. Aktualnie dalej redukuje smalec, ćwiczę tylko siłowo i tutaj moje pytanie czy mam ćwiczyć brzuch czy zostawić go na moment kiedy przejde na budowanie masy mięśniowej? idac tym tkiem rozumowania, po co w ogole trenowac jak redukujes?:-) brzuch to miesien jak kazdy [...]

[...] zobaczysz jak będziesz reagował na taką objętość jaką masz teraz. Jak będziesz czuł, że ta objętość jest nieco za mała to wówczas sobie dołożysz do wybranych ćwiczeń. Co do brzucha to naturalne, że w ćwiczeniach na rdzeń też trzeba w jakiś sposób progresować wydłużając czas czy też dawać trudniejszą wersję ćwiczenia, jednak warto różnicować te [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

georgu jakby do tych ćwiczeń dodać coś konkretnego na brzuch? jeżeli tak to tutaj mam pytanie: lepszy abs2 czy może ćwiczenia z obciążeniem? jeżeli ćwiczenia z obciążeniem to jakie? pzdr. Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 11:44:32

[...] sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - ściaganie wyciagu nachwyt do karku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 [...]

Tak robię sobie rozgrzewkę przed aerobami najpierw 5 min skacze na skakance później brzuch i dopiero aeroby. Robię ćwiczenia z taśmami + jeżyki i wznosy nóg.

3.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, ćwiczenia na brzuch + 40 min aero PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d466252599854709af9d5b08287aa61a.png

Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]

[...] Potem przeszlismy do siłowych ćwiczeń.Postaram się pokrótce opisac ćwiczenia, bo niestety fachowych nazw jeszcze nie znam ;) Najpierw odwodziciele razem z poprzecznymi brzucha 3x20 i przywodziciele z poprzecznymi (druga strona)3x20. Potem pośladki (wypychanie prostej nogi do tyłu) z poprzecznymi.Potem brzuch(nogi pod wałkiem-chociaż tu [...]

zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy nie wszystki cwiczenia [...]

[...] siłownie. Rozciągaj się , to Ci się bardziej w tej chwili przyda. A co do samego planu to IMHO, jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same [...]

[...] o to że ABS robi sie tak do 4 razy w tygodniu, rozumiem ze takie jest najlepsze ułożenie w czasie aby były dobre efekty. Ale czy mogę wykonywać jakieś inne ćwiczenia na brzuch w dniach wolnych? + jakieś też na mięśnie skośne, bo w tych pierwszych poziomach nie ma za dużo na skosy. Po prostu mam takie wrażenie, porównując do A6W gdzie [...]

[...] za glowa na lawce skosnej Sroda: skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy Piatek: -ciezki przysiad 4s -good morning 3s -wykroki 3s -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch) -wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim) sobota niedziela wolne Tak na szybko, pominalem cwiczenia typowo masowe. Jak cos mozna je dodac wedlug wlasnych preferencji [...]