[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem [...]
Chciał ćwiczenia na brzuch to mu je podałem, przy dużej ilości ćwiczeń złożonych wystarczy 1-2 dodatkowe ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu, nawet czasem to za dużo. A co do mojego treningu brzucha to go nie robie, ze względu, że ćwicze FBW. Zresztą poczytaj ten temat: [...]
[...] mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch jest jednym z niewielu mięsni (wiem, brzuch to nie mięsien, ale chodzi mi ogólnie o tą część ciałą :P) ktorę można trenować codziennie Nogi - nie mam jakichś wymagan, [...]
[...] gdzie konieczne ;-) ale zamienię sobie na wznosy w pochyleniu 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach +brzuch O matko i córko, ten trening mnie przeorał #-P Robiłam go koło 13-14 i przez reszte dnia nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić. Dalej nie wiem }:-( Ogólna niemoc. I [...]
Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
[...] Następnie wziąłem się za 30 min bieganie na bieżni żeby przedramiona troche odpoczeły zacznim zaczne je trenować. Następnie 3 serie po 10 wnoszenia nóg w opadzie tułowia na brzuch Na przedramiona Zginanie hantli na boki 3 serie po 10 cierazów nie pamietam bo zwiekszałem co serie ;p Kręcenie nadgarstków z hantlami 3 serie po 10 Uginanie [...]
[...] leżąc do tego dochodzą brzuszki np. wymyśliłem takie coś, że zawieszam się łokciami na drążku i unoszę nogi, bądź po prostu się podciągam i trzymam ile starczy sił i robie brzuch Wiem, że ćwiczenia są na jedno kopyto, ale to zawsze tylko 2-3 ćwiczenia o tak, aby to urozmaicać. Ogólnie co o tym powiecie? Na ułożenie tej diety musze znaleźć w [...]
[...] dziennie i po ile łyzek do posiłków,i czy jest sens brać zrana przed treningiem ? bo ja z rana niejem nic.Z rana robie 3 kilometry dosyc szybki chód i potem 4 cwiczenia na brzuch po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia normalnie i ostatnie 2 ćwiczenia łącze razem jedno po drugim (superseria). Nigdy nie odchudzałem sie wiec tak mało wiem na ten temat [...]
[...] przyszarżować? Ale najpierw filmik z techniką do kontroli. 2a. Ok 2b. Na tej siłowni suwnica była do siedzenia, nie leżenia i chyba jakoś łatwiej było. Dużo bardziej czułam brzuch. 3. Brak asekuracji, trochę się bałam, ale poszło znów te 10 kg. Niestety 5 powtórzenie za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak [...]
1. DIETA!!!! 2. 4 tygodnie to za mało, siłę się "robi" dłuugo i powolnie. 3. Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=28 4s=30 [bZaczynasz Rozpiętkami?:/ Zrób [...]
[...] sztangi o podloge jak nie dam rady bede miec ograniczona) 4. unoszenie rak przodem 4x 20 5. unoszenie rak bokiem 4 x 20 6. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4 x20 7. obwod na brzuch 3x (odwrotne brzuszki, brzuszki na pilce i cos na skosne) czy to sie nadaje na pare tygodni cwiczen for fun? Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-04-04 01:31:26
[...] dalo rady wiecej 3. shoulder box 3 serie x 1,7kg x 6powt. 4. trzymanie rak uniesionych przodem ze sztangielkami 1,7kg -3serie - tu palilo jak w piecu mial byc jeszcze brzuch ale po codziennym rozciaganiu mam takie zakwasy w skosnych ze sobie darowalam te cwiczenia od fizjo niby takie tam rozciaganko a czuje sie jakbym przewalala [...]
[...] 4x12 Facepull gumą oporową 4x12 WL wąsko 2x12 Uginanie na biceps w oparciu o kolano 2x12 Dół A (jak już będą stojaki pod siad) Siad 5x10 Rdl 5x10 Wykroki ze sztangą 5x12 Hip thrust 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dół B Front 5x10 Martwy sumo 5x10 Wykroki boczne 5x12 Żuraw 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie
[...] treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco podlejesz się fatem i wodą. Co do brzucha to ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową - jak masujesz to 2 razy w tygodniu z rozsądną ilością serii i nie więcej. Bezsensownym jest katowanie się setkami [...]
Ten brzuch dziwnie Ci wystaje, jakby mięsnie nie trzymały tego, co jest w środku @@-) Ok, zrobimy tak. Zacznij ćwiczyć brzuch wg callaneticsu, możesz codziennie, te 3 podstawowe ćwiczenia. Dietę zmienimy. Wywal nabiał, daj 130g węgli, 130g białka, 100g tłuszczu. Białko głównie z ryb. Śledziki mile widziane :-D Zobaczymy, za 2 tygodnie, czy coś [...]
Klatka i najszerszy - cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc