brzuch cwiczenia

[...] na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej pory ;d ale jak już zaczałem poszło spoko, wręciłem się na maxa, silowow [...]

[...] 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży [...]

[...] ze az tyle poleciało :d i juz sie zastanawiałem czy jaki kolwiek progres zrobiłem przez te 11tyg :p ale chyba jednak cos poszło. Na falakach napewno dużo siedziało bo tetaz brzuch dużo mniejszy. No a woda glikogen dawało ten efekt którego teraz brak a przez to byłem cały czas naładowany, na treningu pompa była od pierwszego ćwiczenia i tetaz [...]

[...] pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off 5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10 6.Sciąganie neutral 4x10-12 7.Wiosło hammer neutral 4s 8. Kaptury 4x20 lekko brzuch cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli Baza ta sama ale wiecej węgli i w zasadzie taka róznica

[...] tułowia do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p [...]

[...] -unoszenie gumą jednorącz bokiem -podciąganie gumy wzdłuż tułowia do brody -odwrotne pompki na triceps ze zgrzewkami z wodą -kick back gumą -ściaganie jednorącz gumy Lekko brzuch Na czczo 1h Cardio Micha. 1.bialka jaj, 2 całe jajka, kurczak Wafle 2. Ryż kurczak warzywa 3.platki ryżowe płatki kukurydzine (20g bo tyle mi przyniósł xD) arbuz [...]

[...] 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 30min cardio na czczo, 4 lekkie serie na brzuch Trening spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam zyebałem serie dlatego mniej [...]

[...] 20kg Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 20kg 25kg 27.5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 10kg Lekko brzuch Na czczo 35min Cardio Jutro w planie dwugłowe dupa i zobaczę jak ten tric czy dodam czy jeszcze po staremu zrobię z plecami [...]

[...] siedząc chodziło mi o to na maszynie na plecy, nie znam jeszcze dokładnie nazewnictwa Ok mogę wyciąć te ćwiczenia na bic i triceps, tylko czy wtedy mam mieć w dzień B tylko 2 ćwiczenia? Też mi się wydaje, że nie podołam tym ćwiczeniom na brzuch w takiej ilosci powtórzeń, ale będę robiła tyle ile dam radę, więc na pewno będą jakieś modyfikacje.

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

[...] ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk) 2. HIGH PULL Z HANGU by puma 5x55kg; [...]

[...] to poniedziałek, środa, piątek i sobota po ok. 30-40 minut. Ściągnąłem parę treningów obwodowych i zmieniałem je sobie często żeby nie było nudno. Do tego ćwiczenia na brzuch z książki albo z programu treningowego P90X. Niestety na siłowni z reguły tylko raz w tygodniu, reszta w domu ze sztangą, hantlami, ławeczką i matą. Do tego we wtorki [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

[...] A i nie powiem, żeby był to lekki trening. 22 serie z czego 18 było do załamania potrafi naprawde baaaaardzo zmęczyć. No i na koniec jeszcze jakieś tam ćwiczenia na brzuch które już mnie dobiły. Zeszło i tak 1,5h razem z rozgrzewką pomimo krótkich przerw między seriami ;/. W porównaniu do tego pseudo-splita który robiłem wcześniej [...]

[...] (130g) Posiłek 4: - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego Posiłek 5: - 40g NitroProGen - 15g oleju z pestek winogron Przed snem: - 3 kapsułki ZMA *Trening* Klatka + brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg [...]

[...] uchwycie 3x8 OK TYLKO 4 SERIE 8-10POWT. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 8-10POWT. ORAZ KAPTURY: - SZTRUGSY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-15POWT. Wtorek: Biceps, brzuch TO JAKIŚ ŻART ? DAJ TEN TRENING W ŚRODĘ Z PLECAMI BICEPS POŁĄCZ... A BRZUCH DAJ DO PONIEDZIAŁKU (DO KLATKI). Biceps: ZA DUŻO SERII... UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, trening wygladal by tak: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]