brzuch cwiczenia

[...] 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 - mozesz nieco trudniej np z hantelka wykonac 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. Ćwiczenia na brzuch dorzucilbym jedno cwiczenie na barki chociaz TRENING B 1. Hip Thrust 12x4 - tutaj daj jakas z wersji przysiadów, jak nie klasyczne, to moga byc np. goblety 2. Martwy [...]

[...] przyczną byłby rozdęty żołądek? co do wieku, to mam 17 lat. i jeszcze chcialbym sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...? poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?) Ogolnie jestem chudy i ten brzuch jest moim [...]

[...] marzenie - czyli wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe [...]

[...] wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z [...]

OK Mozesz mi jeszcze powiedziec jakies dobre cwiczenia na brzuch ? Gdzies traktor to opisywal ale nie moge sie tego doszukac.. Czy unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku i np. russian twist byly by ok ? I drugie pytanie: czy na moim poziomie wytrenowania bylby sens zakupu poreczy ? WŁAŚNIE GO ĆWICZE- POLECAM

[...] wykonywałem je chyba zle bo caly sie zginałem a teaz robie tak 50-70 tak ze tylko troszku sie odrywam od ziemi ze sie cale miesnie napinaja efekt jest takk ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mi widac miesnie ale normlanie to nie chce zeby caly 'kaloryfer' bym odsłonięty pozniej biceps 5serii po 20 powturzen biceps ze sztanga tyle samo s.i p. [...]

[...] przód i za głową) 12<10=10<8=8 arnoldki 15<12<10=10 unoszenie w przód 12<10=10 szrugsy: sztanga przód 3x10 hantle bok 3x12 wymach w opadzie 3x15 brzuch klata ciężko tric wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8 szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10 [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s Biceps: [...]

[...] podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s Biceps: [...]

[...] tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na wysoko 4X2 (pomost+dowolny zwis lub oba pomost) 80% maxa w tym ćwiczeniu Podrzut tak jak rwanie Ćwiczenia ogólnowzmacniające: skłony na koniu brzuch itd Środa: Siady przód różnie czasem powtórka tego co w poniedziałek czasem na maxa Rwanie 4X2 80% maxa (pomost+wysoki zwis) Podrzut tak jak rwanie Podciąganie do [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w ogóle wyrzucić ćwiczenia izolowane?:P A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palcach 2s po 30powt Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania bo mam mega przykurcze. Ogólnie to [...]

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

[...] suwnicy 4x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie?

[...] 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie? Reszta ok

[...] klasyczny MC ( wiosło szeroko pomijam, może dać za nie przysiady na 1 nodze ?) Wyciskanie sprzed głowy drążek (ręce na szerokości barków) podchwytem Szrugsy Dodatki : 1 brzuch z podziałem na proste i boczne 2 łydki w jakie dni je wrzucić ? np. łydki lepiej dać do dnia A z przysiadami, dlatego, że MC wystarczająco stymuluje łydki w dniu B i [...]

Ćwiczenia na brzuch w ramach rozgrzewki to duży błąd, bo męczysz stabilizator, który pełni istotną role w ćwiczeniach wielostawowych. Rozgrzej wszystkie stawy po kolei, pojeździj na rowerku lub pobiegaj parę minut, by podnieśc temp. ciała i "odżywić" dyski kręgosłupa. Później ćwiczenia mobility-głównie na partie przykurczone. Sama częśc główna [...]

[...] w tygodniu .. podczas takiego treningu ćwiczyło się wszystkie partie .. odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, triceps 3/ nogi, barki, brzuch dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych [...]

brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]

[...] jednoracz 3 serie po 12-10-8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3 serie 12- 10 -8 Unoszenie przedramion z hantlami na przemian 3 seri jak wyzej Brzuch: spiecia brzucha 2 serie na maksa Dzien 3:Nogi,Lydki,Brzuch Rozgrzej sie pare minut na rowerku lub pobiegaj w miejscu, mozesz tez energicznie nimi powymachiwac Przysiady z hantlami 3 [...]