Plan treningowy dla kobiety

Hejka, co sądzicie o takim FBW? Dodam że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę.

TRENING A
1. Hip Thrust 12x4
2. Zakroki/bułgar 10x3
3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3
4. Pompki 10x3
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3
6. Ćwiczenia na brzuch

TRENING B
1. Hip Thrust 12x4
2. Martwy ciąg rumuński 12x3
3. Abduction machine12x3
4. Przyciąganie drążka do brzucha 10x3
5. Unoszenie hantli nad głowę 10x3
6. Ćwiczenia na brzuch

Hej, nie wygląda to źle według mnie, dodałbym jedynie przysiady ze sztangą do ćwiczeń dołu.
Jeżeli chodzi o dysproporcję partii, o których wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo:

Poniedziałek- dół 12+ serii,
Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów),
Piątek- dół 12+ serii.

Przy 3-dniowym planie treningowym ograniczyłbym trenowanie brzucha do jednego razu w tygodniu, często trenowany brzuch może sprawiać dużo problemów przy równowadze, stabilizacji oraz technice, głównie przy ćwiczeniach wielostawowych. Mam nadzieję, że pomogłem oczywiście ekspertem nie jestem i to tylko moja opinia ;)


Zmieniony przez - jarek122 w dniu 2020-10-30 22:50:47

Ćwiczyć należy całe ciało a dodatkowo można bardziej skupic się na dolnych partiach , dobrze by było dodać zdjecie sylwetki , dalsza perspektywa , luźna postawa w stroju lub bieliźnie ( bok przód i tył ) bo często sami nie jesteśmy zbyt obiektywni w ocenie własnego ciała .

Wypełnij ankietę działu

Witaj.

TRENING A
1. Hip Thrust 12x4 - zamien kolejnosc z bulgarami,
2. Zakroki/bułgar 10x3
3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 - mozesz nieco trudniej np z hantelka wykonac
4. Pompki 10x3
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3
6. Ćwiczenia na brzuch

dorzucilbym jedno cwiczenie na barki chociaz

TRENING B
1. Hip Thrust 12x4 - tutaj daj jakas z wersji przysiadów, jak nie klasyczne, to moga byc np. goblety
2. Martwy ciąg rumuński 12x3
3. Abduction machine12x3
4. Przyciąganie drążka do brzucha 10x3
5. Unoszenie hantli nad głowę 10x3 - roizumiem, ze chodzi tutaj o barki?
6. Ćwiczenia na brzuch


ogolnie plan nie jest zly,m jednak kwestia tego ile masz lat i jakie doswiadczenie