brzuch cwiczenia

[...] nóg na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie: 4 serie x 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie x 8-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 3 serie x 12-15 powtórzeń Face pulls na wyciągu górnym: 3 serie x 12-15 [...]

[...] treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno od reszty ciała robiłem głównie [...]

[...] obejrzalem duzo materialow na temat slynnej "deski" i wszystkie są podobne z wieloma radami i tak dalej. Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać się w [...]

[...] tej odpowiedniej masy a nie znowu tluszczu czy to moze czas aby wrzucic jakies odzywki? Nie ukrywam chcialbym kolokwialnie mowiac przykoksic, zrobic duze rece, duza klate, brzuch. Niech to swoje trwa, mam czas ale musze wiedziec,ze robie dobrze a nie siedze w martwym punkcie tracac praktycznie caly swoj wolny czas po pracy. Dodam,ze pracuje 6 [...]

[...] całe życie chude, grubnę i tak w kółko, zawsze ćwiczyłam jedynie areoby, teraz chciałabym schudnąć, ale również ujędrnić ciało (jest, że tak powiem takie galaretowate, brzuch, uda, łydki są takie luźne) i tu moje pytanie czy wystarczy ćwiczyć jedynie areoby, aby ujędrnić ciało czy jednak efekt przyniosą ćwiczenia siłowe? W sumie ćwicząc [...]

[...] zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i sztangą łamaną i jakieś cwiczenia na brzuch z kalisteniki + podciąganie robić codzienie ten sam trening i progresować ( wiadomo dokładając ciezaru ) dodam 17 lat 177 waga 52 waga przed 58 chciał bym tak 65 ( [...]

[...] mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym wszystkim nie posiadam diety. Mam lat 19 na [...]

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]

Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]

[...] biceps z uginaniem sztangi stojąc w superserii z tricepsem na gumie oporowej gdzie do upadku siłowego progresją na uginaniu sztangi Do tego 2x w tygodniu staram się robic brzuch i rozciąganie Dwa pytania 1. Czy taki trening jest ok? 2. Czekam na rezonans magentyczny barku (artro) staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, [...]

[...] Tak sobie radzę z wszystkim ,że chodzę biegać po paręnaście kilometrów i zamiast zjeść to idę spać i tak znajduje na to energię. Moimi najgorszymi partiami są zdecydowanie brzuch, ramiona i plecy. Chodząc na siłownię nie mam żadnego jakiegoś planu tylko staram się robić to co jestem w stanie i wracając do tego co jest w temacie, ćwiczę tylko na [...]

Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]

brzuch mam płaski a to co boków wystaje to udreka.Jak sie tego pozbyc? jakie cwiczenia stosowac zeby jak najszybciej sie tego pozbyc?

[...] od listopada w domu. Robię różne ABS-y z YouTube. (Podlinkuje je niżej) Dlaczego po tylu miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram [...]

[...] i sobote rano. Chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. Ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te dni czasu, czy mogę na koniec treningu dodac jeszcze 3 ćwiczenia i 3 serie na brzuch? Czy odpuścić w te dni i robić 1x w tygodniu w [...]

[...] za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy [...]

Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]

Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje ćwiczenia ze znanego planu Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia [...]

[...] Odwodzenie w bok 4x12-15 Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 Wspięcia na palce stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o pomoc Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25 Szrugsy też jeszcze w pon 5x15 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58 [...]