brzuch cwiczenia

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

stachers: a jakie ćwiczenia na brzuch mam robić jeśli ogólnie trening ma być na masę, a nie chcę zaniedbać brzucha, żeby nie obrósł fatem; interesuje mnie również ilość serii i powtóerzeń

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]

Jeżeli mogę zapytać jaki staż i jakie ćwiczenia były,są na brzuch ? bo jest koozak o.O

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

[...] Wiosłowanie sztangą /3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie Barki: Podciąganie sztangi do brody /2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe

[...] nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj podwieszone. znajdziesz tam [...]

[...] dało się we znaki. Wczoraj w ramach dziennej porcji ruchu poszliśmy wyszaleć się na lodowisko. 40 min. wieczornego ślizgania i spałam jak zabita Dziś były 30min. zajęcia na brzuch, a potem chciałam spróbować stepu- niestety forma jeszcze za słaba, musiałam wyjść po 30min bo nie dawalam rady a mdliło mnie jeszcze przez pół godziny potem Jedzenie [...]

połącz barki z nogami i moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy). druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra [...]

Rób ćwiczenia na brzuch z obciążeniami ( tylko nie wielkimi ) i rób 15-20 powtórzeń. Co do ćwiczeń to od tego masz atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiście odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-25 23:46:28

[...] zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno być moim zdaniem dzien 1 - wyciskanie i ćw wspomagające dzień 2 - martwy ciąg i ćw wspomagające dzień 3 przysiad i ćw [...]

[...] aż tak to mi się nie chce. Trenuję teraz 4 razy w tygodniu, ze zmianą rewolucyjną pt. rozdzielenie treningu nóg na dwa dni: pn: barki biceps triceps wt: nogi dwugłowy łydki brzuch czw: klatka nogi czworogłowy pt: plecy przedramie Mniejsze grupy mięśniowe trenuję teraz z bardzo dużą intensywnością, z użyciem serii łączonych. Po 4 tygodniach mam [...]

[...] po miesiącu ćwiczeń tym planem. Dokup sztangę, jeśli możesz i oczywiście obciążenie. Co drugi dzień, czyli poniedziałek środa piątek niedziela wtorek ... Tak spróbuj. aa brzuch 2x - 3x w tyg 1. Wznosy prostych nóg do góry 3x15 2. Spięcia 3x20 pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-08 21:09:36 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

[...] Mam zamiar wcisnąć po siłowni rower 30 minut. Czyli wybrał bym przelicznik 1,6-1,7 tzn 2150*1,7=3665. Pytanie czy to jest dobrze? Moim celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc za dużo masy, której się troszkę dorobiłem kiedyś na gospodarstwie rodziców(bary, klata, silne nogi). PS Chyba teraz wiem dlaczego podczas 2 tygodni [...]

[...] 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Taki podstawowy plan obejmujący wszystkie partie ciała, zapoznaj się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

Malo widac, bo i malo miesnia tam jest, pocwicz polroku to zobaczysz czy to tak widoczne, tak czy siak taka masz genetyke. Cwicz klatke hantlami i rozciagaj miesnie piersiowe poprzez rozne cwiczenia(np. zwis na drazku). Jeśli chodzi o brzuch to nie widze niczego dziwnego

Zależy czy chcesz redukować, czy budować masę. Jak budować to nie dokładaj treningów, bo nie ma kiedy rosnąć. Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Dużo zależy od predyspozycji. Mi dzięki ciężkiemu treningowi bokserskiemu ładniej ukształtowała [...]

15 lat, 185cm i 90kg... zgaduję że sporo tłuszczu. Nie ma ćwiczeń na spalenie tłuszczu z brzucha. Są ćwiczenia na zbudowanie mięśni brzucha natomiast spalanie tłuszczu odbywa się poprzez odpowiedni deficyt kalorii. Tłuszcz spalany jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje [...]

[...] rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i z 4 serie. Musisz szybko ćwiczyć bo jak będziesz ćwiczyłato chłopak wolno to mięśnie będą sie rozgrzewały i zamiast spalić tłuszcz to [...]