brzuch cwiczenia

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

Na brzuch jest dieta żeby go pokazać oraz cieżkie ćwiczenia aby zbudować mięsnie brzucha.

Sam trening brzucha dużo czasu mi nie zajmuje no i chce mi sie go tak robic :P A druga sprawa to to ze brzuch jest dla mnie najmniej przyjemna (zaraz po nogach) partia ciala do cwiczenia więc gdy robię go na tym treningu wlasciwym FBW (na koncu) to robię go po prostu na odpier**l, więc zdecydowalem trenowac go osobno i przykladac sie do niego.

Cwicze na siłowni 3 x tygodniowo ale w każdym reningu robię ćwiczenia na wszystkie partię ciała no i to trochę pochłania czasu. CZy byłoby prawidłow jezeli np. w poniedziałem bym ćwiczyła ramiona i kalatkę pierś., we środe brzuch, plecy a w piatek nogi i posladki?

robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max

zle mnie zrozumiales :D cwicze kazda partie miesni, tylko ze na brzuch napisalem jakie robie cwiczenia :> i chcialbym spytac czy przyniosa one dobry efekt kaloryfera ;)

Generalnie a6w czy ABS to są ćwiczenia dla osób szczupłych, którzy chcą dorzeźbić swój brzuch. Niesamowicie czyta się lamenty i żale grubciów z 20kg nadwagi, którzy po całym cyklu a6w odgrażają się, że efekty żadne, a nawet pół kg nie schudli! :D

Brzuch z obciazeniem cwiczysz przy MC, przysiadach jak napisal kolega wyzej. A przy masowaniu oprocz tych cwiczen, ktore wymienilem wyzej budujacych miesnie mozesz dodac cwiczenia na spalanie tluszczu. Polecam pobiegac.

[...] 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) PS. np w dni nietreningowe mozesz cwiczyc brzuch :) Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-07-12 01:22:44

[...] (tył barków) 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy [...]

Dwa tygodnie temu skończyłem całe A6W, staż mam w sumie zerowy, bo wcześniej przed A6W ćwiczyłem często brzuch i pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i [...]

Na brzuch można zrobić 1-2 ćwiczenia po nogach/plecach. Ale nie trzeba się jakoś szczególnie do niego przykładać.

[...] 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Daruj sobie te wszystkie programy, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe, reszta to tylko dodatek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-02 23:43:38

same cwiczenia nie za wiele pomogą pilnuj tego co jesz no i aeroby i brzuch spada

[...] sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim sprzecie wykonasz wszystki cwiczenia potrzebne do zbudowania masy, procz podciagania na drazku.. poszukaj na forum "skroconego FBW" - napewno [...]

[...] w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - Posiadam ta laweczke( [...]

[...] ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja standardowo przysiad i martwy ciag, warto dodac wspiecia na palce na lydki brzuch - spiecia z ciezarem i/lub unoszenie nog z ciezarem natomaist nie ma (raczej) sensu robic dwoch podobnych cwiczen - typu wyciskanie na poziomie i skosie, albo [...]

[...] ćwiczenie brzuszków na zwykłej ławeczce z obciążeniem podowduje POSZERZENIE Talii...więc polecam bez obciążenia... możesz spróbować A6W , ale podstawa to dieta, trening aerobowy oraz siłownia, aeroby bez siłowni średni pomysł....pisząć siłownia mam na myśli jakieś ćwiczenia na brzuch np. A6W powodzenia trzymam kciuki informuj o wynikach :)

a zapomnialem brzuch dalo by w środe wcisnąc? 2-3 cwiczenia po 3 serie po max