[PYTANIE] Mięśnie brzucha

Cześć witajcie,

Mam do was błahe pytanie, lecz potrzebuję odpowiedzi od kogoś kto zna się na temacie. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, dotychczas robiłem 4serie po 30brzuszków (spinając brzuch), lecz jak na razie brak efektów. Chciałbym urozmaicić moje ćwiczenia, bądź też skonstruować plan treningu (w domu!). Dlatego chciałbym, aby ktoś pomógłby mi w skonstruowaniu takiego planu, abym mógł małymi krokami zacząć rzeźbić swój brzuch.

P.S Czy bieganie pomaga na mięśnie brzucha? Jak tak to w jakich ilościach.

P.S2 Mój wzrost to 178, a ważę 76kg

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

Na brzuch jest dieta żeby go pokazać oraz cieżkie ćwiczenia aby zbudować mięsnie brzucha.

Tak jak kolega mówił plank,side plank scyzoryki, unoszenie nóg w góre.