ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]
[...] ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? Dni nietreningowe: - 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub [...]
[...] King_Odin 6. wywal tric bo 2 razy w tygodniu to za duuuuzo jak na Twoj staz i daj tam np nogi 7. Barki rob: Wyciskanie sztangielek Wznosy sztangielek bokiem Wznosy sztangielek bokiem w opadzie Szrugsy ze sztangielkami Proponuje jeszcze robic brzuch na kazdej sesji treningowej i porzedramie dorzucic do dnia kiedy ci wychdozi najmniej na silce.
[...] Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół [...]
[...] przysiadem czy wyciskaniem ze dwie serie rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + brzuch. Jak robisz masę to dobra dieta jest podstawą. tu zobacz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia [...]
[...] a pompa jest 8/10. Więc i tak lepsza niż grenade:D -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +7.5kg 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 x3 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. 1 i 3 posiłek tak jak na wstępie:D /SFD/Images/2015/11/1/fa04455d99a64e418fc22abb6eb96c77.jpg
[...] Trening: -przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno [...]
17.11 Praca, praca a po pracy czas dla siebie i dla rodziny :D Żyjemy po to żeby pracować albo pracujemy po to żeby żyć czy jakoś tak :D Trening: Nogi i plecy i brzuch. Na razie standard więc nie ma sensu się zagłębiać bo ćwiczenia takie same Micha: Rano PCks, w pracy coś tam %-) a po trenie zjadłem jajecznice z bekonem [...]
[...] stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster walk. Taki spontaniczny trening domowy. Wrzucę zaraz jakieś fotki i filmiki z weekendu :)
[...] to zawsze jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do szpagatu. Zaczęłam notować w kalendarzu to zobaczymy jaka wyjdzie częstotliwość. I do tego dorzucam to na co mam ochotę. Przykładowo wczoraj było 10 [...]
[...] Pozatym wszedzie progresja? NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20 brzuch i przedramie też nie odpuszczaj Zmieniony przez - [...]
[...] niejest (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... jak najwiekszy wzrost miesni przy zachowanej dobrej sylwetce. Czyli plaski brzuch i dobre umiesnienie no i oczywiscie zeby poszedl ten trening na szerokosc sylwetki :D _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
[...] Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 treningi to mniej więcej takowy trening zajmuje Ci 30min, mało [...]
[...] 12/10/8/8 Progresja(piramidka) 2) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 i Ci wystarczy Tutaj też mozesz dołóżyć przedramiona przy bicepsie niewiele im bedzie trzeba ćwiczenia standard 1) uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3 serie max I jeszcze dołóz brzuch ipowinno być fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-14 07:40:54
[...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png
[...] na noge ( powtórzenie na jedną nogę) pajace energiczne mountain climber (na nogę ) czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :) do tego jeszcze cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48ee0241db642e6ab66f9fa7bf3327b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf21f921f858445d85fd1f372f3ed8f7.JPG [...]