SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
Trening :
1. Klatka :
-wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8
- -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6
- rozpiętki na bramie : 3 x 10 ,
- przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10

Triceps : pompki na poręczach 3 x 15
2.
Nogi:
Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10
Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10
Barki :
-Wyciskanie z przed klatki piersiowej siedząc : 12,10,10,8
-wznosy hantelek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Brzuch :
-spięcia brzucha na wyciągu
4x12

3, Plecy
- podciągania na drążku 3x10
-martwy ciąg 12,10,10,8
-wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10
Biceps
-modlitewnik : 12,12,10,10
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12

1. WIEK: 28
2. WAGA: 83
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 109
-udo: 60
-talia: 92
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat +
6. DIETA:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK
8. TRENING: niżej
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 10
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przemiana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Połączenie kiepskie, dobór ćwiczeń również, jedno ćwiczenie na połowe ciała [nogi] to jakieś nieporozumienie. Jakie wyniki w przysiadzie, mc, wl? Ile masz dni treningowych? Jaki plan przerabiałeś ostatnio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
Wyniki szału nie robią( miałem pół roku przerwy) : klatkę robię 80-tką , przysiad 75 , martwy 70-80 oczywiście na serię . Wcześniej robiłem różne plany , Joe Weider dla początkuących , FBW . Z nogami jest lipa bo nie mamy atlasu by robic coś więcej , mogę dorzucic wykrok na jedną nogę z hantlami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 43 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 462
Możesz pokombinować z przysiadami, aby wyszło Ci 12+ serii. Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 treningi to mniej więcej takowy trening zajmuje Ci 30min, mało troche ;/ i ćwiczenia typu rozpiętki czy martwy po podciągach nie są najlepszym rozwiązaniem. Pokombinuj w miare możliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
Z przysiadami jest ten problem , że przy zejsciu w dół pięty mi idą do góry i muszę mie wtedy coś pod stopami ( np. krążek ) przy dużych ciężarach tracę równowagę i nie wykonuję poprawnego ruchu. Suwnicy brak. Z tricepsem nie ma problemu bo najszybciej mi rośnie . Najgorsza sytuacja jest z klatą , nogami i barkami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
A.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 3 x
-Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x
-Wznosy hantelek bokiem 3x
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
-Wspięcia na palce 4x
B.
-Przysiad ze sztangą 5x
-Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x
-Wiosłowanie sztangą 3x
-Podciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x

Trening w systemie A,wolne B,wolne , A itd.


Zmieniony przez - prisoner88 w dniu 2015-06-16 21:43:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny.

Następny temat

trening activelabs, trening domatora czy drazki + pompki?

WHEY premium