brzuch ^^ pomoc ;( daje sogi

ELoo witam was... mam problem mam właśnie taki brzuch (po napięciu) ;p i chcę by taki właśnie był gdy nie będzie napięty... zrobiłem a6w 2 razy 1.14 dni 2.cały... zrobiłem raz abs do 4 poziomu obecnie zacząłem kolejny raz robię na 6 poziomi... co mam zrobić by był widoczny taki ale bez napięcia ?? a i jeszcze mam pytanie ;p czy jak bym biegał to by to coś dało? jak tak to jak mam biegać? i jeszcze mnie interesuję
siłowanie na rękę ... jakie ćwiczenia wykonywać?

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-03-20 21:40:04

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-03-20 21:41:03

no musisz zbudować te sztabki, samo odtłuszczenie nie zawsze jest receptą, jeżeli nie ma co pokazywać. swoją drogą byłoby dobrze, jakby gdzie indziej też trochę kg wpadło zacznij chodzić na siłownie, rób ciężkie ćwiczenia na brzuch z obciążeniem: wznosy nóg w zwisie na drążku, spięcia z linką górnego wyciągu, spięcia na ławce z talerzem za głową etc. zakres 8-15.
oczywiście nie tylko brzuch, całe ciało.
a siłowanie na rękę chyba musi jeszcze poczekać

ale wiesz;p ja ćwiczę od miesiąca ;p a nawet to już od dwóch ;p i efekty widać ;p np że brzuch mi widać te sztabki bez napięcia ale słabo ;p a chcę żeby tak było widać ;p

co do silowania na reke to poczytaj artykuly w dziale armwrestling

znajdziesz tam ze glownie pracuje przedramie, ale jest tez angazowane cale ramie, barki, i plecy.
przy uzyciu odpowiedniej techniki

a jak chcesz przykladowe cwiczenia, to uginanie nadgarstkow z sztanga nadchwytem / podchwytem (przedramiona masz oparte o uda siedzac)

zwijanie sznurka/sznurowki z zawieszonym obciazeniem

obracanie nadgarstka z polowka hantli (z jednej strony obciazenie a z drugiej trzymasz) to tez w pozycji siedzacej jak to pierwsze cwiczenie

2 miesiace stazu i kur** piszesz w zaawansowanych......
BOŻE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

stażu na siłowni ale w domu z pół roku domator ...

trening domatora to g**** przy treningu z ciężarami .... a nawet jakby traktować go na równi to i tak Trening dla początkujących
"Trening dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata" polecam nauczyć się czytać ze zrozumieniem, dzieki czemu nie tylko będziesz pisał w odpowiednich działach, ale i zdawał mniej banalnych pytań......