Jakie suple, cwiczenia; Prosze o porady

Jeszcze pozostało:

Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej)

Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie?

Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc?

I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac?

i jak kupie suple to brac cos na watrobe? i jakies wapno magnez??

A i co do twojej wypowiedzi czyli "brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek" Czyli jak brzuch a6w to wkoncu na brzuch ale areoby to równiez. Wiec o co chodziło ci jakies osobne cwiczenia na brzuch?

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-19 01:42:10

Albo a6w albo brzuszki pod obciążeniem, bo jak każde mięśnie muszą się zregenerować
klatę itp możesz robić 40-50-60 bo na ujemnym bilansie kalorycznym i tak za cholerę masy nie zrobisz.
ćwicz całe ciało, tak uda też
na wątrobę nic raczej nie musisz brać, dyma-burn jej nie zaszkodzi
rozgrzewka to jakieś 10-15 minut, przy czym pamiętaj o rozciąganiu

"bo na ujemnym bilansie kalorycznym i tak za cholerę masy nie zrobisz."

Czyli co jak bym jadł wiecej kalori to masa miesniowa by przybyła?
Ale znów fatu bym nie spalił...

A znasz jakis plan cwiczeniowy na siłke zeby np nie spalic miesni??


TAki plan zrobilem cwiczeniowy co ty na to?


Poniedziałek

Siłka + brzuch 10 kg.

Wtorek

a6w, rower

Sroda

odpoczynek

Czwartek

Siłka, brzuch 10kg

Piatek

a6w, biegi

Sobota

siłka, brzuch 10kg

Niedziela

hitt, a6w



I seria tych brzuszków to moze byc 12-10-10-8 a pózniej zwiekszac?

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-19 18:37:19

Zrzucając tłuszcz nie ma opcji nie stracić jakiejś części mięśni, możesz to zminimalizować np aminokwasami, ale tylko zminimalizować
Masz w planach robić masę aerobów plus dość mocne spalacze więc szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne.
Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, zaczniesz robić jakiś trening na poprawę siły bez ścisłej diety. Bo masy z taka ilością aerobów nie zrobisz.

Plan nie najgorszy, a brzuszków z obciążeniem rób 3 x ile się da

Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2011-06-19 18:41:51

A jak bym przed treningiem siłowym brał np białko o jajka na surowo albo jajecznice?

Zamiast tych aminokwasów? Dało by cos?

No i jak z tym planem masz jakis plan siłowy?

Na pewno zwiększenie ilości białka dało by coś ale już powiedziałem, i tak spalisz mięśnie, mniej lub bardziej ale i tak spalisz.
Co do planu siłowego, to podstawą jest to że musisz być na 0 lub na + z kaloriami żeby mięśni nie spalać, a to nie pomoże w redukcji.
Dlatego powiedziałem żebyś się teraz zajął redukcją aż do pożądanych efektów, a jak już do tego momentu dojdziemy to rozważymy możliwe zmiany w odżywianiu, i odżywkach i treningu celem przyrostu masy mięśniowej.