ABSII + dodatkowe ćwiczenia(jakie)?

Witam!
Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki.

Z jakimi ćwiczeniami mogę połączyć trening ABSII? Jeśli chodzi o sprzęt to niestety dysponuje tylko drążkiem(w futrynie), dwoma hantelkami po 5kg oraz plecakiem, który w razie potrzeby mogę wypełnić książkami.
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o sugestie jak ułożyć cały trening.

cwiczy sie całe ciało z treningu klata+bic+brzuch to zapomnij o rezultatach

Wiem, że nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić?

Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 17:15:59