Dobry plan FBW????

A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Military press 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Ilość powt w serii 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

-17 lat
-181cm wzrostu
-71kg wagi
-staż: 2 miesiące na siłowni

Witam. To jest trening FBW y Georgu nie ? Też sie do niego przymierzam

chyba tak. mam jeszcze jedno pytanie- ile on trwa??

Plan ok.

Ile trwa? Przyjmuje się ze 6-8 tygodni. Ale wszystko zależy od Ciebie - jeżeli po 8 tygodniach nadal będą efekty - czemy miałbyś przestąc?

No i na odwrót - jeżeli po miesiącu będzie stagnacja - przerywamy.

dzięki. No zobaczymy jak to bedzie:D

na plecy 6 serii na klate 3????

sam kiedyś dałem swoj FBW i było tam po 5 serii na klate i plecy i odpowiedziano mi że ABSOLUTNIE tak nie może być... staż moj to prawie 3 lata... to gdzie tu sens i logika?

****a, to już nie wiem. Niktóży mówią ze dobrze, inni ze źle. to kogo mam słuchać???????

i teraz sie pytam jak sie ma trening FBW dla gościa ktory dopiero zaczyna i kogoś który ćwiczy już jakiś dłuższy czas? bo kiedy ja pisałem posty to żadnych różnic nie było... tak samo non stop FBW w standardowej postaci... jak to jest?
jakiś plan FBW dla zaawansowanych?

to może dajcie mi jakiś plan żeby był dla mnie dobry.

jak masz taki staż to FBW od Georgu bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza...

edit: jak dla mnie 2 serie na barki to za mało, obadaj czy bedziesz coś czuł po dwóch seriach, jak coś dorzuć 3 serie... i na koniec treningu dobrze jest zrobić 2X maxa brzuch

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-11 21:23:08

jeśli mógłbym mieć do Ciebie taką proźbę to popraw mi ten plan i wstaw go. Bo troche mi sie to wszystko ******li.